Utilisation :

• Réglez l'appareil : commencez par régler la charge souhaitée pour effectuer l’exercice. Installez-vous sur la presse à biceps, et réglez le siège à la bonne hauteur : pour pouvoir réaliser correctement l’exercice vos bras doivent se poser confortablement sur le coussin d’inclinaison une fois assis. Avant de commencer l’exercice, adoptez une bonne posture : dos droit, abdominaux contractés, torse bien ouvert et épaules vers l’arrière.

• Exécution de l’exercice : tendez les bras pour saisir les poignées en V. Commencez le mouvement en ayant les bras complètement tendu et les mains en supination (paumes tournées vers le haut). Ramenez la barre vers vous, à hauteur des épaules, en fléchissant les biceps. En fin de mouvement, maintenez la position en contractant les muscles des biceps quelques secondes. Enfin, étendez les bras pour revenir en position de départ, en gardant les coudes immobiles et en contrôlant la descente.

• Répétitions et séries : effectuez le nombre de répétitions et de séries souhaité en fonction de vos objectifs et de votre programme de remise en forme. Commencez avec un poids adapté et augmentez la résistance au fur et à mesure de votre progression. Durant votre séance, n’oubliez pas de maintenir une respiration régulière tout au long du mouvement. Inspirez en tendant les bras et en vous préparant pour la prochaine répétition. Expirez lorsque vous tirez les poignées vers votre corps.

Tips d’utilisation :

• Gardez vos bras fermement appuyés contre le coussin rembourré tout au long du mouvement afin d'isoler les biceps.

• Même lorsque la tension du mouvement est moins importante, contractez toujours vos biceps pour maximiser l’effort.

• Utilisez une prise serrée pour travailler la partie extérieure des biceps et une prise large pour travailler l’intérieur.

• Ne cassez pas vos poignets durant le mouvement au risque de vous blesser au niveau des articulations. Maintenez toujours un alignement correct entre les poignets et les avant-bras pour un travail efficace et sans douleurs.

Objectifs :

L’angle de travail proposé est à l’origine du succès de cet appareil, qui est devenu un équipement de choix pour les amateurs de musculation. Les raisons de ce succès sont notamment :

• Une activation renforcée des biceps : poser les bras sur le coussin rembourré permet à l’utilisateur de minimiser l’implication d’autres groupes musculaires et d’isoler spécifiquement les biceps. Le mouvement étirement/contraction permet un développement musculaire profond, et la position des mains a un impact sur la zone ciblée du biceps (portion courte ou portion longue du biceps). La configuration du poste de travail permet de maintenir une bonne posture durant tout l’exercice et d’éviter les prises d’élan/les balancements de poids en comparaison à la position debout par exemple. L’inclinaison du coussin va donc permettre une amplitude de mouvement stricte, réduisant la possibilité de tricher, et favoriser une bonne activation des muscles des biceps pour un travail plus intense et plus efficace.

• Force du bras et du haut du corps : antagoniste des triceps, les biceps sont situés à l'avant des bras, et jouent un rôle important dans la force du bras. Bien que les biceps constituent un groupe musculaire, relativement petit, ils contribuent à la force globale du haut du corps. Si le renforcement des biceps améliore vos performances sportives notamment dans les sports qui nécessitent de la force dans le haut du corps (natation, escalade, musculation, etc.), il contribue également à la bonne réalisation de nos gestes quotidiens : tirer, soulever, porter des objets. La presse de musculation à biceps améliore la prise de masse essentielle à la croissance musculaire et au développement de la force.

• Confort d’exécution : la position assise/le soutien du coussin rembourré permet de travailler de manière confortable et sécurisé. L’ergonomie du poste permet d’adopter une posture correcte et minimiser ainsi le risque de blessures durant l’entraînement notamment : les tensions du dos, des épaules, et des lombaires souvent associées à des techniques de levage incorrectes.

• Stabilité fonctionnelle : le développement des biceps la presse à biceps contribue à un meilleur équilibre et à une meilleure symétrie musculaire du haut du corps. Des biceps forts aident à stabiliser l'articulation du coude lors de divers mouvements et exercices. Cette stabilité prévient les blessures, en particulier lors d'activités nécessitant une forte force de préhension ou les métiers avec port de charges lourdes. De même, la presse à biceps contribue à réduire et corriger le risque de déséquilibres musculaires : si vous avez une différence notable de taille/force entre vos biceps, la presse à biceps à charge libre est une solution efficace pour corriger ce déséquilibre. En effectuant des mouvements unilatéraux (chaque bras séparément voire 1 seul bras si besoin), en ajustant le poids, et le nombre de répétitions/séries, vous pourrez rééquilibrer le côté gauche et droit de votre corps.

• Esthétisme : au-delà des bienfaits de la presse à biceps sur le plan de la force fonctionnelle, ce que la plupart des utilisateurs recherchent, c’est un tonus musculaire et des résultats esthétiquement visibles. L'augmentation de la masse musculaire grâce à l'entraînement des biceps stimule le métabolisme et favorise la perte de graisse, ce qui permet d'obtenir des bras toniques, mieux définis, et une apparence plus sculptée.

Caractéristiques :

• Livrée montée

• Le réglage du siège s'effectue facilement à l'aide de la goupille jaune très visible sur la machine

• Poignées en V avec un revêtement en caoutchouc : confortable, résistant à la transpiration et antidérapant pour un entrainement sûr. Poignées pivotante à 90° pour faciliter la préhension quelque soit l’utilisateur (taille, position de démarrage de l’utilisateur).

• Le siège a une amplitude réglable sur 8 niveaux pour adapter la pratique à chaque personne quelle que soit sa taille

• Système de sécurité : la machine est vendue avec 2 goupilles métalliques pour permettre un blocage des poids et assurer stabilité et sécurité durant l’exercice.

• Progression personnalisée : avec les poids libres, vous pouvez facilement ajuster la charge de manière plus précise en utilisant différents poids selon votre niveau de force et vos objectifs personnels. C’est également un excellent moyen de progresser par petit incrément (poids < 3 kg), ce qui n’est pas possible avec des poids prédéfinis.

• Utilisateurs aguerris : les machines à charge libre offrent une plus grande liberté de mouvement qu’un appareil à charge guidée. De même, les exercices sur machine à charge libre demandent plus d’exigences en matière d’équilibre qu’un appareil à charge guidée. La presse à quadriceps sollicite davantage les muscles stabilisateurs pour maintenir une bonne posture, et convient donc à des profils plus expérimentés.

• Le presse à biceps est couramment utilisée dans les salles de sport, et est destiné à un usage professionnel. Consultez toujours un professionnel du fitness ou de la santé pour utiliser correctement la machine à biceps. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.