Conseils pour choisir son tapis de course
Le tapis de course permet de marcher ou de courir sur place grâce à une courroie qui se déplace sous les pieds dans une boucle continue. Le marcheur ou le coureur règle la bande sur la vitesse souhaitée en fonction de ses objectifs et de sa condition physique. Il s'agit d'un appareil de cardio et fitness présent dans toutes les salles de sport mais qui trouve aujourd'hui sa place aux domiciles des particuliers désireux de créer une salle de gym chez eux.
En choisissant le bon tapis de course, vous investissez dans votre santé et votre bien-être. Prenez le temps de considérer vos besoins spécifiques, votre budget et l'espace disponible. Que vous optiez pour un modèle économique ou haut de gamme, assurez-vous qu'il correspond à vos objectifs de fitness. Rappelez-vous que la clé du succès réside dans la régularité de l'entraînement, alors commencez à courir, à marcher ou à vous entraîner sur votre nouveau tapis de course, et profitez des nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.
Tapis de course ou tapis de marche ?
Si le tapis de course peut faire office de tapis de marche, l'inverse n'est en revanche pas possible. Le tapis de marche est en effet conçu uniquement pour marcher, la vitesse maximale est limitée (entre 7 et 8 km/h maximum) et l'amorti est moins important. Cet appareil est également plus léger, pliable et se glisse facilement sous un lit. Le tapis de course lui est plus imposant et possède beaucoup plus de fonctionnalités. Il permet de régler des vitesses beaucoup plus importantes (parfois jusqu'à 25km/h) et possède un meilleur amorti.
Les avantages du tapis de course
Le tapis de course offre une multitude d'avantages pour votre entraînement. En termes de praticité, il vous éloigne des routes encombrées et des conditions météorologiques défavorables, vous permettant ainsi de maintenir votre routine quotidienne d'exercice, quelles que soient les circonstances. De plus, le tapis de course est équipé d'un amorti efficace sur son plateau de course, protégeant ainsi vos articulations et vos pieds tout en assurant un atterrissage en douceur à chaque foulée. Si votre objectif est la perte de poids, la marche ou la course sur un tapis de course vous permet de brûler des calories, et vous pouvez même intensifier votre entraînement en optant pour un modèle inclinable. De plus, la connectivité smartphone intégrée à certains tapis de course vous permet de rester motivé en diffusant votre musique préférée à travers les haut-parleurs intégrés. Enfin, pour ceux qui préfèrent des séances d'entraînement plus automatisées, certains tapis de course connectés offrent des programmes personnalisés qui ajustent automatiquement la vitesse et l'inclinaison, ce qui vous permet de vous concentrer pleinement sur votre condition physique sans vous soucier des paramètres techniques.
En résumé :
- Confort : vous évitez les routes et les aléas météorologiques.
- Protection : Amortit les chocs pour préserver vos articulations.
- Idéal pour perdre du poids.
- Musique et/ou écran intégré sur les modèles connectés
- Automatisation : Programmez votre séance
Combien coûte un tapis de course ?
Le coût est souvent l'un des principaux facteurs à considérer lors de l'achat d'un tapis de course. Voici une ventilation des différentes gammes de prix que l'on retrouve généralement sur le marché :
- Tapis de Course entrée de gamme (environ entre 100 et 200 €) : Ces modèles sont souvent non motorisés et alimentés par vos mouvements. Vous pouvez facilement en trouver un pliable pour environ 100 €. Les tapis bon marché ont généralement une inclinaison manuelle.
- Tapis de Course de Gamme Moyenne (jusqu'à 300 €) : Dépenser jusqu'à 300 € vous offrira quelques fonctionnalités supplémentaires, comme des programmes pré-définis ou une connectivité smartphone. L'inclinaison est généralement manuelle.
- Tapis de Course Haut de Gamme (à partir de 500 €) : Les modèles plus chers offrent un contrôle de l'inclinaison en cours de route, une stabilité accrue à haute vitesse et des plateaux de course rembourrés pour un atterrissage en douceur. Certains modèles haut de gamme ont même des écrans tactiles et des surfaces de course plus grandes.
Tapis de course grand public ou professionnel, quelles différences ?
Par rapport aux tapis de course pour particulier, les modèles pour professionnels sont généralement plus grands, plus lourds, plus solides et plus durables. Ils sont conçus pour supporter de très nombreuses heures d'utilisation de la part de sportifs de tous gabarits et de tous niveaux. Leur conception haut de gamme a inéluctablement un impact sur le prix qui est plus élevé.
Quel type de tapis de course choisir ?
Tapis de course traditionnel ou pliable ?
Les tapis de course pliants valent bien votre investissement ; ils permettent de gagner beaucoup d'espace. De plus, vous le trouverez plus facile à nettoyer, à ranger et à transporter. Malgré ses avantages exceptionnels, le tapis de course pliable est plutôt adapté pour un usage peu intensif. Il n'est pas destiné aux coureurs invétérés qui passent de nombreuses heures sur leur tapis et/ou pour les grands gabarits. En effet, de par leur construction plus légère, les tapis de course pliables ont tendance à être moins stables que les modèles traditionnels, beaucoup plus rigides.
Tapis de course manuel ou électrique ?
Il existe deux types de tapis de course : motorisé et non motorisé. Concrètement, sur un tapis de course manuel, l'action de vos pieds sur la plate-forme fait bouger la bande. Sur un motorisé, la bande bouge seule en fonction de la vitesse que vous aurez réglée. Le tapis de course manuel à bande incurvée est une sous-catégorie plus récente qui rivalise avec certains des meilleurs tapis de course motorisés.
D'une manière générale, vous travaillerez mieux votre cardio sur un tapis de course manuel, mais la plupart des tapis de course motorisés ont de meilleures caractéristiques et une meilleure construction.
Avantages des tapis de course manuels
- Plus légers et facilement transportables
- Prix moins élevé
- Contrôle de la vitesse facilité
- Entretien moins coûteux
- Idéal pour les marcheurs car les utilisateurs peuvent augmenter leur fréquence cardiaque à une vitesse plus faible
- Aucune consommation d'électricité
- Plus grande sécurité : il s'arrête lorsque vous vous arrêtez
Inconvénients du tapis de course manuel
- Inclinaison plus compliquée à régler (surtout au cours de l'exercice) et qui est souvent assez importante.
- Articulations davantage sollicitées. Le stress articulaire est particulièrement présent sur les modèles à bande plate.
Avantages des tapis de course motorisés
- Stress articulaire moins important
- Réglage de la vitesse et de l'inclinaison beaucoup plus facile
- Plus de fonctionnalités : des programmes d'entraînements par niveau, des simulations de parcours avec différentes inclinaisons ...
- Davantage adapté aux longues séances car plus confortable
Inconvénients des tapis de course motorisés
- Prix plus élevé, malgré un retour sur investissement largement positif par rapport au prix d'un abonnement à la salle de sport
- Sécurité moins élevée, sauf pour les modèles possédant un cordon de sécurité
Choisir son tapis de cours en fonction de son profil et de ses objectifs
Il existe différents types de tapis de course, chacun avec ses avantages et ses inconvénients. Voici un aperçu des principaux types en fonction des différents profils de sportifs
1. Sportif débutant ou occasionnel
- Recommandation : Tapis de course manuel ou d'entrée de gamme, ou tapis de marche
- Pourquoi ? En tant que débutant, il est important de commencer progressivement pour éviter les blessures. Un tapis de course manuel vous permet de contrôler facilement la vitesse en fonction de votre niveau, en d'autres termes, c'est vous qui pilotez !. De plus, il est abordable, ce qui convient parfaitement à ceux qui commencent leur aventure sportive sans investir trop. Mais vous pouvez également investir dans un tapis de course électrique d'entrée de gamme, grâce auquel vous commencerez à vous familiariser avec les tapis roulants électriques. Enfin, le tapis de marche sera particulièrement adapté aux personnes qui n'ont aucune ambition en termes de performances, mais qui souhaitent simplement entretenir leur forme physique en douceur.
2. Sportif intermédiaire
- Recommandation : Tapis de course électrique milieu de gamme
- Pourquoi ? En tant que sportif d'un niveau intermédiaire, vous avez probablement des objectifs de remise en forme plus avancés. Les tapis de course électriques offrent la possibilité de régler la vitesse et l'inclinaison, ce qui vous permet de personnaliser vos entraînements pour des résultats plus efficaces. Vous pourrez ainsi progresser et vous challenger davantage. Les tapis de course électriques de milieu de gamme offrent plusieurs avantages pour les sportifs de votre niveau . Tout d'abord, ils permettent de régler la vitesse, ce qui vous permet d'adapter l'intensité de votre entraînement en fonction de vos besoins. Vous pouvez commencer à des vitesses plus basses pour l'échauffement et augmenter progressivement l'intensité au fur et à mesure que vous vous sentez plus en forme. De plus, ces tapis de course électriques offrent également la possibilité de régler l'inclinaison. Cela signifie que vous pouvez simuler des montées et des descentes pour travailler différents groupes musculaires et ajouter de la variété à vos séances d'entraînement. Cette fonctionnalité vous permet de personnaliser vos séances pour des résultats plus efficaces.
3. Coureur avancé :
- Recommandation : Tapis de course courbé, tapis de course haut de gamme, tapis de course connecté
- Pourquoi ? En tant que coureur chevronné, votre objectif principal est d'améliorer vos performances tout en minimisant le risque de blessures. Vous avez probablement déjà accumulé de nombreuses heures d'entraînement et vous recherchez des moyens d'atteindre de nouveaux sommets en termes de vitesse, d'endurance et de condition physique globale. C'est pourquoi nous vous recommandons un tapis de course courbé. Les tapis de course courbés se distinguent par leur conception unique qui les rend particulièrement adaptés aux coureurs avancés. Contrairement aux tapis de course plats traditionnels, les tapis de course courbés ont une surface de course qui s'incurve légèrement vers le haut à l'avant, imitant ainsi la sensation de courir en extérieur sur une piste ou une route. D'autre part, les tapis de course connectés sont une autre option moderne et polyvalente pour les coureurs avancés. Ils sont équipés de fonctionnalités de connectivité qui vous permettent de suivre vos progrès, de participer à des cours en ligne en direct, et de personnaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques. Vous pouvez également synchroniser vos données d'entraînement avec des applications de fitness pour une analyse approfondie de vos performances. Les tapis de course connectés ouvrent un monde de possibilités pour diversifier vos séances d'entraînement et rester motivé.
4. Sportif avec espace limité :
- Recommandation : Tapis de course manuel pliable.
- Pourquoi : Si vous faites face à une contrainte d'espace, nous vous recommandons un tapis de course manuel pliable. Les tapis de course manuels pliables sont spécialement conçus pour s'adapter aux espaces restreints. Ils sont compacts et légers, ce qui les rend faciles à déplacer et à ranger après chaque séance d'entraînement. Cette caractéristique est particulièrement précieuse si vous disposez d'un petit appartement, d'une salle de sport à domicile de taille limitée ou de tout autre espace restreint.
5. Sportif avec un budget serré :
- Recommandation : Tapis de course manuel ou tapis de course non connecté
- Pourquoi : Les tapis de course manuels sont l'une des options les plus économiques pour ceux qui ont des contraintes budgétaires. Ils fonctionnent sans électricité, ce qui réduit les coûts initiaux et d'exploitation. Bien qu'ils n'offrent pas autant de fonctionnalités que les modèles électriques ou courbés, ils vous permettent toujours de maintenir votre condition physique en contrôlant la vitesse manuellement. Les tapis de course manuels sont simples, efficaces et accessibles pour de nombreuses personnes. Les tapis de course non connectés sont une autre option budgétaire intéressante. Bien qu'ils ne disposent pas des fonctionnalités de connectivité avancées que l'on trouve sur les modèles connectés, ils offrent une expérience de course de base sans les coûts supplémentaires liés à la technologie.
6. Seniors :
- Recommandation : Tapis de course électrique ou le tapis de marche
- Pourquoi : Les tapis de course électriques et les tapis de marche offrent un meilleur support pour les personnes âgées en leur permettant de contrôler la vitesse et l'inclinaison de manière précise. Cela garantit des séances d'entraînement sécurisées tout en améliorant la condition physique.
7. Personnes cherchant à perdre du poids :
- Recommandation : Tapis de course électrique ou tapis de marche.
- Pourquoi : Les tapis de course électriques offrent plusieurs avantages pour ceux qui cherchent à brûler des calories de manière efficace. Ils permettent de suivre et d'ajuster précisément la vitesse, l'inclinaison et la durée de l'entraînement. Cela signifie que vous pouvez personnaliser votre séance pour atteindre des niveaux d'intensité spécifiques qui favorisent la perte de poids. Par exemple, vous pouvez effectuer des séances d'entraînement à intervalles, alterner entre des phases d'effort intense et de récupération, ce qui est particulièrement efficace pour brûler des calories et stimuler le métabolisme. Pour ceux qui préfèrent une approche plus douce ou qui sont moins enclins à des exercices intensifs, les tapis de marche sont une option viable. Ils permettent de pratiquer la marche à un rythme confortable, ce qui brûle également des calories et favorise la perte de poids, bien que cela puisse nécessiter des durées d'exercice plus longues pour obtenir les mêmes résultats qu'un entraînement plus intense sur un tapis de course électrique.
Caractéristiques clés à rechercher
Lors de la recherche d'un tapis de course, quel que soit le budget ou la gamme, il y a plusieurs caractéristiques clés à prendre en compte pour garantir que l'équipement réponde à vos besoins en matière de fitness et de sécurité.
- Puissance du moteur : La puissance du moteur est importante pour déterminer la capacité du tapis de course à fonctionner de manière fiable et à supporter différents niveaux d'intensité d'entraînement. Un moteur de tapis de course doit être suffisamment puissant pour maintenir la vitesse et l'inclinaison souhaitées sans surchauffe ni dysfonctionnement.
Pour évaluer la puissance de moteur dont vous avez besoin, vous devez définir votre niveau d'exercice. Certains exercices exigent une puissance spécifique ; s'agira-t-il de marcher, de faire du jogging, de courir ou des trois ? Voici quelques puissances types en fonction des exercices :
- Pour les marcheurs : un moteur de 2cv suffira
- Pour les joggeurs : une puissance de 2,5 cv au minimum
- Pour les coureurs invétérés : 3,0 cv minimum
- Surface de course : Vous pouvez trouver des pistes de 55 à 85 cm de large et de 100 à 150 cm de long. Avant de vous décider, il faut savoir que la taille de la bande conditionnera l'espace au sol utilisé. Si vous n'avez pas l'utilité d'une grande bande, privilégiez alors le modèle en dessous, vous gagnerez en place et au niveau de votre budget. Tous les tapis de course de moins de 40 cm de large sont à proscrire car il est difficile d'y marcher et encore plus d'y courir dessus. Privilégiez une largeur de 45cm si vous comptez faire de la marche et minimum 50cm si vous comptez courir. De la même façon, prévoyez 120 cm de long pour la marche et 135 cm pour la course. Enfin, votre taille et notamment la hauteur de votre entrejambe est une donnée à prendre en compte. Si celle-ci fait 80cm et plus, ne descendez pas en dessous d'une longueur de 150cm.
- Stabilité : Un tapis de course stable est essentiel pour éviter les secousses ou les vibrations pendant l'exercice. Assurez-vous qu'il dispose de pieds antidérapants et d'une construction robuste pour garantir la stabilité.
- Amorti : Un bon amorti est essentiel pour réduire l'impact sur les articulations pendant la course ou la marche. Cherchez un tapis de course avec un système d'amorti de qualité pour minimiser les risques de blessures.
- Vitesse maximale : La vitesse maximale du tapis de course doit correspondre à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Recherchez un modèle avec une vitesse maximale adéquate pour répondre à vos besoins.
- Inclinaison réglable : L'inclinaison réglable permet de simuler des montées et des descentes, ce qui peut augmenter l'intensité de votre entraînement et cibler différents groupes musculaires. Cette fonction est utile pour les coureurs de tous niveaux.
- Écran et fonctionnalités : Un écran facile à lire et intuitif est important pour suivre votre progression. Recherchez également des fonctionnalités telles que des programmes d'entraînement préprogrammés, un suivi de la fréquence cardiaque, une connectivité Bluetooth pour des applications de fitness et des supports pour tablettes ou smartphones.
- Pliable : Si l'espace est limité, un tapis de course pliable peut être une caractéristique précieuse, car il permet de ranger l'équipement de manière compacte après utilisation.
- Garantie : Assurez-vous que le tapis de course est assorti d'une garantie adéquate pour couvrir d'éventuels problèmes mécaniques ou électroniques.
- Sécurité : Enfin, la sécurité est primordiale. Les tapis de course doivent être équipés de dispositifs de sécurité tels que des barres de maintien ou des interrupteurs d'arrêt d'urgence pour une utilisation en toute sécurité.
- La durabilité de la bande de roulement : Les galets métalliques, chargés de propulser la piste, constituent un critère important lors du choix de votre tapis de course. En effet, les rouleaux de grand diamètre exercent moins de pression sur le moteur du tapis de course et prolongent ainsi la durée de vie de la bande. Cinq centimètres de diamètre sont le minimum pour ce type d'appareil. Un tapis de course nécessite également une bonne lubrification. Certains modèles d'entrée de gamme sont plus exigeants en entretien et c'est alors au propriétaire d'effectuer la lubrification de temps en temps. Les modèles milieu et haut de gamme possèdent à l'inverse des chenilles imprégnées de silicone ou de lubrifiant, qui ne nécessitent aucun entretien.
- L’ergonomie de la console : La facilité d’utilisation de la console est un critère qui peut paraître secondaire, mais il est pourtant relativement important. En effet, lorsque vous programmez vous-même vos séances, vous devez être en mesure de changer rapidement et facilement la vitesse et l’inclinaison afin de ne pas perdre le rythme. En règle générale, les tapis de course modernes sont tous dotés d’écrans intuitifs qui requièrent un minimum de manipulation.
- La limite de poids : Certains modèles peuvent supporter jusqu’à 100 kg, tandis que d’autres supportent jusqu’à 150 kg. La limite de poids est une donnée importante car elle conditionne non seulement la durée de vie de votre bande et de votre moteur, mais aussi la stabilité de l’appareil.
Quel espace réserver pour un tapis de course ?
- Un espace libre d'au moins 1,2 mètre derrière pour la sécurité.
- Une ventilation d'environ 50 cm devant pour le moteur (tapis électrique).
- Un double espace de la largeur du tapis de chaque côté pour éviter les contacts accidentels.
- Tenez compte de la hauteur si vous avez des plafonds bas ou une inclinaison de la surface de course plus élevée.
FAQ sur les tapis de course
Comment sont estimées les "calories brûlées" sur les tapis de course ?
Réponse : Les "calories brûlées" sont des estimations globales et ne tiennent pas compte des calories brûlées au repos.
Est-ce que courir sur un tapis de course est plus facile que de courir à la même vitesse en extérieur ?
Réponse : Courir sur tapis est physiologiquement plus facile car il n'y a pas de résistance au vent.
Puis-je m'entraîner pour une course sur route sur un tapis de course ?
Réponse : Oui, mais inclinez le tapis, ajoutez des séances en extérieur, et courez selon les sensations le jour de la course.
Faut-il porter des chaussures différentes sur un tapis de course ?
Réponse : La plupart des coureurs portent les mêmes chaussures, mais des chaussures légères sont préférables sur un tapis.
Les tapis de course sont-ils plus doux pour le corps que la course en extérieur ?
Réponse : Oui, mais cela peut réduire la résistance musculaire des jambes à long terme.
Pourquoi les tapis de course utilisent-ils "km/h" alors que les coureurs préfèrent les minutes par kilomètre ?
Réponse : Les tapis proposent souvent les deux unités pour convenir à tous les utilisateurs.
Est-il préférable de courir plus vite sans inclinaison ou plus lentement avec une inclinaison plus prononcée ?
Réponse : Faites les deux pour un entraînement équilibré.
Quelle est la durée de vie d'un tapis de course ?
Réponse : La durée de vie dépend de la qualité du tapis et de son entretien, mais en moyenne, un tapis de course de bonne qualité peut durer entre 7 et 12 ans.
Y a-t-il des conseils de sécurité spécifiques à suivre lors de l'utilisation d'un tapis de course ?
Réponse : Oui, quelques conseils de sécurité importants incluent l'utilisation d'un tapis de course dans une zone bien éclairée, le port de vêtements appropriés, le maintien d'une bonne hydratation, et l'arrêt immédiat en cas de douleur ou de malaise.es.
Comment entretenir et nettoyer un tapis de course pour garantir sa durabilité ?
Réponse : Il est important de nettoyer régulièrement la surface de course, de lubrifier le tapis roulant selon les recommandations du fabricant, de vérifier et de resserrer les vis, et de maintenir un environnement propre autour du tapis de course.
Y a-t-il des recommandations particulières pour l'inclinaison du tapis de course pendant l'entraînement ?
Réponse : L'inclinaison dépend de vos objectifs d'entraînement. Pour la simulation de la course en extérieur, une inclinaison d'environ 1 à 2% est recommandée. Cependant, cela peut varier en fonction de votre niveau de forme physique.
Pour aller plus loin :
Tapis de course ou vélo elliptique
Tapis de course ou vélo d'appartement
