Elliptique ou tapis de course : Quel appareil pour perdre du poids ou entretenir sa forme ?

Dans les salles de sport et à la maison, les appareils de fitness les plus populaires sont souvent le vélo elliptique et le tapis de course. Ces deux machines permettent de simuler un mouvement naturel de course ou de marche et sont efficaces pour améliorer votre condition cardiovasculaire. Cependant, malgré leurs similitudes, il existe des différences essentielles entre ces deux équipements. Le choix entre le vélo elliptique et le tapis de course dépendra de vos objectifs d'entraînement, de votre santé physique et d'autres facteurs. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de chaque machine pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.

Avantages de l'elliptique

Il ménage vos articulations

Le vélo elliptique est un appareil très doux pour vos articulations. Ce type d'exercice à faible impact est une option plus sûre pour les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques, tels que les douleurs au dos, au genou ou à la hanche, ou encore l'arthrite et l'ostéoporose. Il fournit également un entraînement efficace, améliorant ainsi la forme physique et cardiovasculaire, quel que soit votre niveau.

Il est idéal lors d'une rééducation progressive

Si vous récupérez d'une blessure, l'elliptique peut vous aider à maintenir votre niveau de forme. En effet, même s'il est très doux pour vos articulations, il vous offre la possibilité de suivre un entraînement de haute intensité. Des études ont même montré que les calories brûlées, la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque étaient pratiquement identiques sur le vélo elliptique et le tapis de course, faisant de l'elliptique une alternative acceptable au tapis de course pour l'exercice cardio training.

Il fait travailler le haut et le bas du corps

La majorité des vélos elliptiques sont équipés de poignées fixes et mobiles, qui permettent de faire travailler à la fois le haut et le bas du corps. Les poignées font travailler les muscles des épaules, de la poitrine et du dos, tandis que les pédales vous aident à renforcer les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Enfin, le vélo elliptique est idéal pour renforcer différents muscles en changeant de direction et en travaillant en arrière. En reculant au lieu d'avancer, vous pouvez travailler et renforcer vos mollets et vos ischio-jambiers.

Inconvénients de l'elliptique

Le mouvement ne semble pas naturel au premier abord

Le vélo elliptique est parfois un ovni pour les débutants. Le mouvement peut sembler peu naturel et étrange, ce qui peut entraîner une frustration si on ne l'utilise pas correctement. Il est important de demander l'aide d'un entraîneur personnel certifié si vous ne savez pas comment utiliser correctement l'appareil.

Le développement musculaire est moins important qu'avec un tapis de course

Bien que le vélo elliptique soit idéal pour les exercices de fitness faible impact, il ne permet pas le même développement musculaire que celui obtenu avec un tapis de course ou d'autres équipements de musculation. Si vous cherchez à gagner en force musculaire, il est recommandé d'ajouter des exercices de musculation à votre routine d'entraînement quelques fois par semaine.

Les avantages du tapis de course

Un entraînement sous contrôle

Le tapis de course vous permet de régler la vitesse et l'inclinaison exactes de votre entraînement. Vous personnalisez ainsi votre entraînement en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Vous pouvez également choisir parmi une variété de programmes d'entraînement pour maximiser votre entraînement, particulièrement si vous disposez d'untapis de course connecté.

Des entraînements HIIT et fractionnés efficaces 

Les tapis de course sont idéaux pour les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT). Les entraînements HIIT sont connus pour être très efficaces pour brûler des calories, réduire la graisse corporelle et améliorer la condition cardiovasculaire. 

Un renforcement musculaire des jambes important

Courir ou marcher sur un tapis de course peut aider à renforcer les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers.  Une séance d'entraînement sur tapis roulant peut également renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et les fessiers. Pour amplifier les effets de la course à pieds, nous vous recommandons de pratiquer des flexions de jambes et des fentes plusieurs fois par semaine en plus de vos exercices sur tapis de course.

Inconvénients du tapis de course

Un niveau d'impact élevé

Bien que le tapis de course offre un environnement de course plus sûr et plus contrôlé que la course en extérieur, il peut également causer une tension excessive sur les articulations, en particulier si vous utilisez une mauvaise technique de course ou si vous utilisez le tapis de course trop souvent ou trop longtemps.  Pour réduire le risque de blessures, commencez toujours votre entraînement sur tapis roulant par un échauffement et terminez par un retour au calme. Les étirements sont également une obligation ! Bien sûr, de bonnes chaussures de running sont indispensables pour minimiser les impacts.

Il ne fait travailler que le bas du corps 

Le tapis de course est qu'il se concentre principalement sur le travail des jambes. Bien que cela puisse être bénéfique pour renforcer les muscles des jambes, cela peut également entraîner un déséquilibre musculaire si vous ne pratiquez pas également des exercices pour renforcer le haut de votre corps. De plus, le tapis de course ne travaille pas les muscles stabilisateurs, car le tapis de course est un environnement contrôlé, il n'y a pas de vent, de changement de terrain ou de déplacement latéral, ce qui signifie que certains muscles qui seraient sollicités lors d'une course à l'extérieur ne sont pas activés. Il est donc important de compléter votre entraînement sur tapis de course avec des exercices pour renforcer le haut de votre corps et pour travailler les muscles stabilisateurs afin d'éviter les déséquilibres musculaires et les blessures.

Quel appareil pour quel profil de sportif ? 

Le choix entre un tapis de course et un appareil elliptique dépendra de votre santé physique et de vos objectifs de remise en forme. Si vous avez tendance à vous blesser ou si vous souffrez d'un problème musculo-squelettique, l'elliptique peut être un meilleur choix pour vous, car il vous permet de faire un bon entraînement cardiovasculaire sans solliciter autant vos os et vos articulations. De plus, l'appareil elliptique peut réduire le risque de blessure pendant l'exercice et vous permettre d'effectuer un entraînement du haut et du bas du corps en un temps plus court si l'appareil elliptique est équipé de poignées.

Si vous cherchez à atteindre un objectif spécifique, par exemple vous entraîner pour une course de 5 ou 10 km, le tapis de course est peut-être plus adapté. En effet, il vous permettra de vous entraîner spécifiquement pour la course et de vous préparer à la pression exercée sur vos os et vos articulations lors de l'événement. De plus, si vous souhaitez renforcer les muscles de vos fesses et de vos jambes, le tapis de course est également un excellent choix.

En ce qui concerne la sécurité, il est important de respecter les consignes de sécurité pour utiliser les deux appareils en toute sécurité. Si vous êtes novice en matière d'appareils elliptiques, il est recommandé de commencer sans utiliser les poignées pour vous familiariser avec le mouvement. Pour les deux appareils, il est important de veiller à avoir une bonne forme pour éviter les blessures.

Il est également important d'écouter votre corps et d'arrêter immédiatement l'exercice si vous vous sentez faible, étourdi ou si vous avez la tête qui tourne. 

Vélo elliptique ou tapis de course pour maigrir?

Le choix entre un vélo elliptique et un tapis de course pour perdre du poids dépend de vos préférences personnelles et de votre état de santé physique. Les deux appareils sont efficaces pour brûler des calories et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais chacun a ses avantages et ses inconvénients. Le tapis de course est un excellent choix si vous souhaitez brûler des calories rapidement et améliorer votre condition physique globale. L'exercice sur un tapis de course peut être très intense et peut brûler des calories plus rapidement qu'un vélo elliptique. De plus, en courant sur un tapis de course, vous travaillez principalement vos jambes, mais aussi vos abdominaux et vos muscles du dos, ce qui peut aider à tonifier tout votre corps. Cependant, le tapis de course peut être dur pour les articulations et peut être difficile à utiliser si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles ou si votre surcharge pondérale est trop importante. Le vélo elliptique, est un choix plus doux, qui peut d'ailleurs se pratiquer avant de se mettre à la course à pieds et après quelques kilos en moins. Quel que soit l'appareil que vous choisissez, il est important de vous échauffer correctement, de vous hydrater tout au long de votre séance d'entraînement et de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

Vélo elliptique ou tapis de course pour perdre du ventre ?

Les deux appareils peuvent être efficaces pour perdre du poids et brûler des calories, mais si votre objectif est de perdre du ventre, le tapis de course peut être plus adapté pour réduire la graisse corporelle globale, tandis que le vélo elliptique peut aider à tonifier les muscles abdominaux tout en brûlant des calories. Il est important de noter que pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de combiner une activité cardiovasculaire régulière avec une alimentation équilibrée et une routine d'exercices abdominaux ciblés.