Utilisation :

L'utilisation d'une presse à deltoïdes à charge guidée est une bonne alternative aux exercices avec des poids libres / haltères. Elle permet de garder une trajectoire fixe durant le mouvement, ce qui est particulièrement bénéfique pour les débutants ou les personnes ayant des difficultés à maintenir leur stabilité. C’est également une option plus douce et confortable pour les personnes souffrant de pathologies articulaires, ou de blessures à l’épaule. La machine à deltoïdes permet également d’isoler les muscles de l’épaule, pour se concentrer uniquement sur le développement des deltoïdes tout en minimisant l’implication d’autres groupes musculaires.

• Réglez la résistance : commencez par une charge modérée qui vous challenge tout en vous permettant une bonne exécution de l’exercice. Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance selon vos besoins.

• Positionnez-vous : ajustez la hauteur du siège grâce à la goupille jaune, de manière à ce que les poignées soient au niveau des épaules une fois assis. Asseyez-vous sur l'appareil, le dos appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis, et que la partie supérieure de vos bras soit parallèle au sol. N’oubliez pas d’engager les abdominaux avant de commencer le mouvement afin de maintenir une posture correcte durant l’exercice et de stabiliser le corps.

• Commencez l’exercice : saisissez les poignées selon la position souhaitée, et les coudes pliés à environ 90 degrés. Poussez simultanément les poignées vers le haut, loin au dessus du corps en étendant les bras complètement sans verrouiller les coudes pour éviter les blessures. Gardez le contrôle du mouvement tout au long de l’exercice. Expirez lors de l’exécution du mouvement.

• Retour à la position de départ : relâchez lentement le mouvement de sorte à abaisser les poignées jusqu’à la position de départ. Gardez une maîtrise du mouvement ne relâchez jamais brusquement vos bras, ce qui pourrait provoquer des blessures. Inspirez pendant la descente.

• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.

Objectifs :

• Développement des épaules : la presse à deltoïde cible principalement les trois faisceaux des muscles deltoïdes : le faisceau antérieur (avant), acromial (milieu) et postérieur (arrière). Les exercices sur presse permettent de renforcer et développer efficacement ces muscles, ce qui permet d'obtenir des épaules bien rondes et un galbe du haut du corps bien défini.

• Esthétique : des épaules bien développées améliorent l’aspect esthétique du haut du corps. La presse à deltoïdes contribue à créer un physique plus équilibré et mieux proportionné en ajoutant de la largeur et de la définition à la région de l'épaule.

• Force fonctionnelle de l'épaule : la presse à deltoïdes permet d'améliorer la force et la stabilité de l'articulation de l'épaule. La presse à deltoïdes implique plusieurs groupes musculaires lors des exercices notamment : les deltoïdes, les trapèzes, les triceps et les stabilisateurs du tronc. L’entraînement effectué sur la presse de musculation, améliore la mobilité, la force et la puissance du haut du corps, ce qui est bénéfique pour toutes activités quotidiennes et sportives notamment les mouvements suivants : lever, pousser, soulever, lancer, etc.

• Prévention des blessures : le renforcement des muscles deltoïdes peut apporter un soutien et une stabilité supplémentaire à l'articulation de l'épaule. En améliorant la force et la fonction des muscles environnants, il peut contribuer à réduire le risque de certaines blessures et lésions à l'épaule, telles que : la luxation, l'impaction ou l’instabilité de l’épaule, qui peuvent s’avérer très douloureuses et handicapantes dans le quotidien.

• Rééducation de l'épaule : la presse deltoïde peut être utilisée dans le cadre d'un programme de rééducation pour les personnes qui se remettent de certaines blessures ou chirurgies de l'épaule. Sous la direction d'un professionnel de la santé ou d'un entraîneur qualifié, l'exercice peut contribuer à rétablir la force, l'amplitude des mouvements et la stabilité de l'articulation de l'épaule.

• Polyvalence et adaptabilité : l'exercice peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la prise des poignées (prise neutre ou pronation) ce qui permet de l'adapter à différents objectifs de remise en forme et besoins individuels. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de blessure ou de tension.

Pour maximiser les avantages et garantir la sécurité, il est important d'adopter une forme correcte, de commencer avec un poids approprié et de progresser graduellement. La presse à deltoïdes CARE premium line est destinée à un usage professionnel. Son usage est conseillé sous contrôle d’un professionnel de la remise en forme/ de santé qui pourra vous guider et vous encadrer selon vos objectifs.

Caractéristiques:

• Les différents réglages (charges/hauteur du siège) s'effectuent facilement à l'aide de goupilles jaunes très visibles sur la machine

• La presse à deltoïdes est équipée de deux poignées de saisie : la prise neutre (les paumes des mains sont tournées l'une vers l'autre) et la pronation (les paumes tournées vers l'avant). Les deux prises permettent de faire varier l'entraînement et de solliciter diverses parties du muscle deltoïde. La prise neutre permet par exemple de travailler davantage le deltoïde antérieur.

• Le siège a une amplitude réglable sur 8 niveaux pour adapter la pratique à chaque personne quelque soit sa taille

• Le produit est livré déjà monté

• Inclusion d’un compteur numérique : l'intégration d'un compteur numérique offre des avantages pratiques en termes de suivi, de motivation et d'efficacité, ce qui vous permet d'optimiser votre programme d'entraînement des épaules. Le compteur digital renseigne 4 fonctions majeures :

• L’indication du temps total : dès lors que la machine est en route, le compteur comptabilise le temps total passé sur la machine.

• Temps de récupération et temps de travail : en plus du temps total, la machine affiche les temps de pause et les temps d’exercices. Lorsque vous êtes en entraînement sur la machine, le temps de travail s’affiche en dessous du temps total. Dès que vous n’utilisez plus la machine, le compteur de cette ligne se remet à 0 et comptabilise le temps de pause. Le compteur numérique élimine le besoin de compter manuellement ou via un dispositif externe, ce qui vous permet de vous concentrer sur l'exercice lui-même. Cela vous donne plus de visibilité sur votre séance et améliore l'efficacité globale de votre entraînement. Attention, en cas d'inactivité prolongé sur la machine (supérieure à 200 secondes soit 3.20 minutes, la machine se mettra automatiquement en veille).

• Nombre de répétitions : le compteur numérique vous permet de tenir un compte précis du nombre de répétitions. Il sert d'outil de motivation en fournissant un retour d'information en temps réel. Il vous aide à rester concentré et motivé pendant votre séance d'entraînement, et vous efforcer d'atteindre votre objectif en termes de nombre de répétitions. En suivant le nombre de répétitions, vous pouvez vous fixer des objectifs spécifiques et vous efforcer d'augmenter la résistance ou le nombre de répétitions au fur et à mesure.

• Nombre de séries : dès que vous faites une pause excédent 20 secondes entre vos répétitions, la machine comptabilisera une série au moment où vous reprenez votre entraînement. Cette fonction vous aide à rester cohérent (notamment en cas de travail unilatéral) et à visualiser et mesurer vos progrès au fil du temps.

• Possibilité d'évoluer en demi-charge : la fonction de progression par demi-charge permet de fournir une version modifiée de l'exercice en réduisant la quantité de poids utilisée. La demi-charge permet d'augmenter la résistance avec une charge plus légère qu’une charge complète. L'utilisateur augmente la résistance par petits incréments, soit comme son nom l’indique, d’une demi-charge (environ 3kg versus 6 kg pour une plaque classique). L'objectif de la progression en demi-charge est d'offrir un moyen plus sûr et plus contrôlé en s'adaptant à différents niveaux de condition physique et en favorisant une progression régulière au fil du temps. Cette modification est particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure, dont la force des épaules est limitée, la progression en demi-charge peut constituer une partie essentielle de leur programme de rééducation. Le progression en demi-charge peut être bénéfique pour les débutants en musculation qui ne sont pas habitués à un entraînement régulier. Elle aide à acquérir une force et une condition de base afin de progresser sur des exercices plus difficiles ensuite. Elle permet aux individus d'améliorer le tonus musculaire des épaules sans imposer un stress excessif aux muscles et aux articulations. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de surmenage. C’est également un excellent moyen pour faire des séries dégressives (ou « drop set ») et épuiser toutes les forces des épaules pour un exercice optimal.