Utilisation :

• Réglez l'appareil : commencez par régler la charge souhaitée pour effectuer l’exercice. Asseyez-vous bien droit sur le siège, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis. Réglez si besoin la hauteur du siège et la distance du coussin thoracique, de manière à pouvoir saisir les poignées avec les bras tendus. La poitrine doit être plaquée sur le coussin thoracique. N’oubliez pas de solliciter vos muscles abdominaux pour maintenir votre stabilité. Gardez les épaules détendues, les coudes légèrement pliés, et la poitrine ouverte. Cette position permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.

• Exécution du mouvement : commencez le mouvement en rentrant vos omoplates et en tirant les poignées de l’appareil vers votre corps jusqu'à ce qu'elles atteignent le bas de votre poitrine. À ce stade, vos coudes doivent être complètement pliés et tirés vers l'arrière. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos et sur la poussée des coudes vers l'arrière et évitez de vous pencher excessivement vers l'avant. Faites une courte pause pour ressentir la contraction des muscles du dos. Relâchez lentement le mouvement en ramenant vos bras à la position de départ tout en gardant le contrôle et en résistant à la traction des poids. Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour balancer le poids.

• Répétitions et séries : effectuez le nombre de répétitions et de séries souhaité en fonction de vos objectifs et de votre programme de remise en forme. Commencez avec un poids adapté et augmentez la résistance au fur et à mesure de votre progression. Durant votre séance, n’oubliez pas de maintenir une respiration régulière tout au long du mouvement. Inspirez en tendant les bras et en vous préparant pour la prochaine répétition. Expirez lorsque vous tirez les poignées vers votre corps.

Petits tips pour un entraînement efficace :

• Ne laissez pas votre poitrine se décoller du coussin : vous ne solliciterez plus vos muscles lors du tirage des charges vers l’arrière. L’exercice perdra son intérêt!

• Cet exercice peut être réalisé un bras après l’autre en unilatéral : toutefois, il réduit votre stabilité. Pour garder une posture bien droite, il est donc primordial de bien engager les abdominaux, et ne pas pivoter excessivement le buste.

• Ne pas verrouiller vos coudes pour éviter les blessures. Gardez toujours une légère flexion pour contrôler le mouvement tant dans le tirage que dans le relâchement.

Objectifs :

• Développement musculaire équilibré : durant le mouvement de traction, la presse de musculation rowing cible principalement les muscles du haut du dos (rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs), qui jouent un rôle crucial dans le maintien d'une bonne posture, la stabilité des épaules et la force générale du haut du corps. Lorsque vous tirez les poignées vers votre corps, la presse engage également les bras en travaillant les biceps, ce qui permet de les renforcer. Durant la poussée, les muscles de la poitrine et des triceps sont activés pour contrôler le mouvement. Les exercices sur machine à rowing permettent donc un développement musculaire complet et équilibré du haut du corps.

• Stabilisation du tronc : pour maintenir la stabilité, le contrôle, et éviter les mouvements de balancement excessifs tout au long de l'exercice, il est indispensable d’engager les muscles du tronc. La machine à rowing permet donc de renforcer et de stabiliser les muscles abdominaux et le bas du dos.

• Amélioration de la posture : l'utilisation régulière de la machine à rowing assis aide à améliorer la posture et à corriger les déséquilibres posturaux responsables des troubles musculo-articulaires. En renforçant les muscles du haut du dos, il peut contrecarrer les effets des dos voûtés, fréquents chez les personnes sédentaires, ou encore ceux qui travaillent en bureau.

• Résistance réglable : les rameurs assis offrent généralement une résistance réglable, ce qui permet aux utilisateurs d'augmenter ou de diminuer l'intensité de leur entraînement. Ils conviennent donc à des personnes de différents niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes confirmés.

• Sécurité et contrôle des mouvements : cette presse à charge guidée offre une résistance réglable, ce qui permet aux utilisateurs d'augmenter ou de diminuer l'intensité de leur entraînement. Ils conviennent donc à des personnes de différents niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes confirmés. La presse de musculation à rowing assis est une option plus sûre que les exercices avec des poids libres : les mouvements contrôlés et guidés, réduisent le risque de blessures et minimisent le stress articulaire pendant l'entraînement.

Caractéristiques :

• Livrée montée

• La presse professionnelle à rowing est une machine très répandue dans les salles de sport et est destinée à un usage professionnel. Pour utiliser correctement la presse à rowing, il est recommandé de consulter un professionnel du sport/de la santé avant toute pratique. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

• Le siège a une amplitude réglable sur 8 niveaux pour adapter la pratique à chaque personne quelque soit sa taille

• Les différents réglages (charges/hauteur du siège) s'effectuent facilement à l'aide de goupilles jaunes très visibles sur la machine

• Inclusion d’un compteur numérique : l'intégration d'un compteur numérique offre des avantages pratiques en termes de suivi, de motivation et d'efficacité, ce qui vous permet d'optimiser votre programme d'entraînement du haut du corps. Le compteur digital renseigne 4 fonctions majeures :

• L’indication du temps total : dès lors que la machine est en route, le compteur comptabilise le temps total passé sur la machine.

• Temps de récupération et temps de travail : en plus du temps total, la machine affiche les temps de pause et les temps d’exercices. Lorsque vous êtes en entraînement sur la machine, le temps de travail s’affiche en dessous du temps total. Dès que vous n’utilisez plus la machine, le compteur de cette ligne se remet à 0 et comptabilise le temps de pause. Le compteur numérique élimine le besoin de compter manuellement ou via un dispositif externe, ce qui vous permet de vous concentrer sur l'exercice lui-même. Cela vous donne plus de visibilité sur votre séance et améliore l'efficacité globale de votre entraînement. Attention, en cas d'inactivité prolongé sur la machine (supérieure à 200 secondes soit 3.20 minutes, la machine se mettra automatiquement en veille).

• Nombre de répétitions : le compteur numérique vous permet de tenir un compte précis du nombre de répétitions. Il sert d'outil de motivation en fournissant un retour d'information en temps réel. Il vous aide à rester concentré et motivé pendant votre séance d'entraînement, et vous efforcer d'atteindre votre objectif en termes de nombre de répétitions. En suivant le nombre de répétitions, vous pouvez vous fixer des objectifs spécifiques et vous efforcer d'augmenter la résistance ou le nombre de répétitions au fur et à mesure.

• Nombre de séries : dès que vous faites une pause excédent 20 secondes entre vos répétitions, la machine comptabilisera une série au moment où vous reprenez votre entraînement. Cette fonction vous aide à rester cohérent (notamment en cas de travail unilatéral) et à visualiser et mesurer vos progrès au fil du temps.

• Possibilité d'évoluer en demi-charge : la fonction de progression par demi-charge permet de fournir une version modifiée de l'exercice en réduisant la quantité de poids utilisée. La demi-charge permet d'augmenter la résistance avec une charge plus légère qu’une charge complète. L'utilisateur augmente la résistance par petits incréments, soit comme son nom l’indique, d’une demi-charge (environ 3kg versus 6 kg pour une plaque classique). L'objectif de la progression en demi-charge est d'offrir un moyen plus sûr et plus contrôlé en s'adaptant à différents niveaux de condition physique et en favorisant une progression régulière au fil du temps. Cette modification est particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure, dont la force des épaules est limitée, la progression en demi-charge peut constituer une partie essentielle de leur programme de rééducation. Le progression en demi-charge peut être bénéfique pour les débutants en musculation qui ne sont pas habitués à un entraînement régulier. Elle aide à acquérir une force et une condition de base afin de progresser sur des exercices plus difficiles ensuite. Elle permet aux individus d'améliorer le tonus musculaire du haut du corps (épaules, triceps, pectoraux) sans imposer un stress excessif aux muscles et aux articulations. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de surmenage. C’est également un excellent moyen pour faire des séries dégressives (ou « drop set ») et épuiser toutes les forces des épaules pour un exercice optimal.