Utilisation :

• Réglez la résistance : commencez par une charge modérée qui vous challenge tout en vous permettant une bonne exécution de l’exercice. Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance selon vos besoins.

• Positionnez-vous : Asseyez-vous sur l'appareil, le dos appuyé contre le dossier et les fesses bien calées contre le siège. Placez vos pieds à plat sur les plateformes dédiées de l'appareil, et les cuisses appuyées contre les deux supports de protection rembourrés. Les coussinets doivent être placés juste au-dessus des genoux, au niveau des vastes internes. Vos genoux doivent être alignés avec le point de pivot de l'appareil. Assurez-vous que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis. Levez la poignée jaune pour actionner le système d’ouverture des deux bras, et définissez l’écartement de vos jambes : la distance et l’amplitude du mouvement dépendront de votre souplesse.

• Commencez l’exercice : commencez avec les jambes ouvertes et saisissez les poignées latérales pour assurer la stabilité. Engagez vos muscles abdominaux en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale, et veillez à adopter une posture correcte tout au long du mouvement. Poussez contre la résistance de l'appareil en serrant lentement vos cuisses pour les ramener l'une contre l'autre. Concentrez-vous sur les muscles intérieurs des cuisses pour initier le mouvement de rapprochement des jambes de la ligne médiane de votre corps, en effectuant une adduction de la hanche. N’oubliez pas d’accompagner le mouvement avec votre respiration en expirant doucement.

• Amplitude des mouvements : lorsque vous rapprochez vos cuisses, contrôlez vos mouvements et évitez de prendre de l'élan ou de vous balancer excessivement. Serrez vos cuisses jusqu’à ce qu’elles se touchent sans faire claquer les coussins trop brusquement, et maintenez la position de contraction complète pendant un bref instant afin de ressentir tous les bienfaits de l’exercice.

• Retour à la position de départ : relâchez lentement la contraction et revenez à la position de départ en laissant la machine séparer vos cuisses, et en résistant à la charge définie de l'appareil lorsque vous ouvrez vos jambes. Gardez une maîtrise du mouvement ne relâchez jamais brusquement vos jambes, ce qui pourrait provoquer des blessures.

• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.

Objectifs :

• Renforcement des muscles adducteurs : le principal avantage à l'utilisation de la presse à adducteurs assis est le renforcement ciblé des muscles adducteurs. S’il est plus courant de se concentrer sur des exercices ciblant les quadriceps et les ischio-jambiers, il est important de ne pas négliger les adducteurs afin de maintenir un équilibre musculaire du bas du corps. Ces muscles jouent un rôle important dans les mouvements du quotidien (tels que s’accroupir ou sauter) et dans l’optimisation des performances sportives (notamment des sports nécessitant des mouvements latéraux ou des changements rapides de direction, comme le football ou le basket-ball). En effectuant régulièrement des exercices pour les adducteurs sur cet appareil, vous augmentez la force, la puissance, l’agilité et la tonicité des muscles des cuisses et l’équilibre et la stabilité globale du corps.

• Esthétisme : L'intérieur des cuisses est une zone propice au stockage des graisses et particulièrement chez la femme. Le manque de tonicité des adducteurs conduit à la formation d’amas graisseux et à la déformation de la silhouette.  Malheureusement, une fois que la graisse s’est accumulée de façon durable, il est plus difficile de la déloger. La machine à adducteurs, permet de travailler de manière très localisée cette partie du corps, pour obtenir des résultats efficaces et plus rapides. En concentrant les efforts sur les adducteurs, vous participez activement au déstockage des graisses de cette zone, et retrouverez des cuisses toniques, sculptées et harmonieuses.

• Prévention des blessures et rééducation : Que ce soit une simple inflammation, ou plus gravement l’élongation, le claquage, la déchire voire la rupture, les douleurs aux adducteurs est l’une des pathologies les plus fréquentes chez les sportifs (notamment des footballeurs). Des adducteurs forts contribuent à prévenir les blessures dans le bas du corps, en particulier au niveau de la hanche et de l'aine. Dans le cadre d’une blessure déjà installée, la machine à adducteurs en position assise s’impose facilement dans un programme de rééducation pour certaines affections ou blessures. Elle permet un renforcement contrôlé des muscles adducteurs tout en minimisant le stress sur la zone traumatisée.

Caractéristiques :

• Livré montée

• La presse de musculation à adducteurs est destinée à un usage professionnel. Consultez toujours un professionnel du fitness ou de la santé pour utiliser correctement la presse à fessiers. Ils peuvent vous guider dans la bonne technique à adopter et vous donner des conseils personnalisés en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

• Inclusion d’un compteur numérique : l'intégration d'un compteur numérique offre des avantages pratiques en termes de suivi, de motivation et d'efficacité, ce qui vous permet d'optimiser votre programme d'entraînement des adducteurs. Le compteur digital renseigne 4 fonctions majeures :

• L’indication du temps total : dès lors que la machine est en route, le compteur comptabilise le temps total passé sur la machine.

• Temps de récupération et temps de travail : en plus du temps total, la machine affiche les temps de pause et les temps d’exercices. Lorsque vous êtes en entraînement sur la machine, le temps de travail s’affiche en dessous du temps total. Dès que vous n’utilisez plus la machine, le compteur de cette ligne se remet à 0 et comptabilise le temps de pause. Le compteur numérique élimine le besoin de compter manuellement ou via un dispositif externe, ce qui vous permet de vous concentrer sur l'exercice lui-même. Cela vous donne plus de visibilité sur votre séance et améliore l'efficacité globale de votre entraînement. Attention, en cas d'inactivité prolongé sur la machine (supérieure à 200 secondes soit 3.20 minutes, la machine se mettra automatiquement en veille).

• Nombre de répétitions : le compteur numérique vous permet de tenir un compte précis du nombre de répétitions. Il sert d'outil de motivation en fournissant un retour d'information en temps réel. Il vous aide à rester concentré et motivé pendant votre séance d'entraînement, et vous efforcer d'atteindre votre objectif en termes de nombre de répétitions. En suivant le nombre de répétitions, vous pouvez vous fixer des objectifs spécifiques et vous efforcer d'augmenter la résistance ou le nombre de répétitions au fur et à mesure.

• Nombre de séries : dès que vous faites une pause excédent 20 secondes entre vos répétitions, la machine comptabilisera une série au moment où vous reprenez votre entraînement. Cette fonction vous aide à rester cohérent (notamment en cas de travail unilatéral) et à visualiser et mesurer vos progrès au fil du temps.

• Possibilité d'évoluer en demi-charge : la fonction de progression par demi-charge permet de fournir une version modifiée de l'exercice en réduisant la quantité de poids utilisée. La demi-charge permet d'augmenter la résistance avec une charge plus légère qu’une charge complète. L'utilisateur augmente la résistance par petits incréments, soit comme son nom l’indique, d’une demi-charge (environ 3kg versus 6 kg pour une plaque classique). L'objectif de la progression en demi-charge est de fournir une approche plus sûre et plus contrôlée et optimiser l’expérience de l'entraînement musculaire. Cette modification est particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure, dont la force ou l'amplitude de mouvement est limitée, ou pour les débutants en musculation. Elle permet aux individus d'améliorer le tonus musculaire à l'intérieur des cuisses sans imposer un stress excessif aux muscles et aux articulations. Grâce à la surcharge progressive, les utilisateurs peuvent s'adapter aux exigences de l'exercice et continuer à progresser tout en minimisant le risque de blessure ou de tension. C’est également un excellent moyen pour faire des séries dégressives (ou « drop set ») et épuiser toutes les forces des adducteurs pour un exercice optimal.