Quels programmes d’entrainement suivre sur un tapis de course ?
Avec de plus en plus d’aficionados de la course à pied, les tapis de course connaissent eux aussi un succès retentissant. Il faut dire qu’ils présentent de nombreux avantages, à commencer par une pratique possible par tout temps. Qu’il vente, qu’il neige ou qu’il pleuve, vous pouvez tranquillement et confortablement vous entrainer chez vous ! Vous avez envie de vous y mettre également, mais vous ne savez pas trop quel programme suivre ? Les objectifs sont nombreux : perte de poids, endurance, renforcement musculaire… et les entrainements possibles le sont tout autant ! Care Fitness vous propose de découvrir quelques exemples de programmes pour tapis de course à suivre selon vos objectifs.
Programme pour perdre du poids sur un tapis de course
S’entrainer sur un tapis de course permet de solliciter deux tiers des muscles du corps, de quoi brûler efficacement les calories ! Avec un programme adapté, à déterminer bien-sûr selon votre niveau, vous allez affiner votre silhouette et perdre du poids.
Si vous êtes débutant, commencez doucement en alternant allure assez lente et marche, puis augmentez l’intensité et la durée de la séance. Le fait d’accélérer votre vitesse pendant un laps de temps avant de poursuivre en marchant a un effet des plus efficaces : les gens qui courent intensément sur une courte période, suivie d’un temps plus calme, brûlent plus de calories que ceux effectuant un entrainement plus long et plus lent, et ce, même après leur séance. Apprenez à contrôler votre vitesse, et au fur et à mesure, ajoutez à votre entrainement une inclinaison de 2 à 4%. En tant que débutant, l’idéal est de commencer par des séances de 30 à 40 minutes. Réalisez cet entrainement deux fois par semaine et n’oubliez évidemment pas d’adopter un régime alimentaire adapté pour maximiser votre perte de poids.
Programme pour gagner en endurance sur un tapis de course
Pour gagner en endurance, soyez régulier ! Il est capital de ne pas relâcher vos efforts, maintenez la fréquence de vos entrainements à raison de 2 à 3 fois par semaine, d’une durée de 30 minutes à 1 heures pour les débutants.
L’objectif est de réussir à maintenir un effort sur la durée afin d’améliorer votre fréquence cardiaque et rebooster votre circulation. Alternez des temps de course intenses, puis des temps de récupération plus calmes en trottinant, sur des intervalles réguliers. N’hésitez pas à incliner votre tapis de 1 ou 2% afin de reproduire les conditions extérieures, notamment pour la résistance au vent.
Programme pour le renforcement musculaire sur un tapis de course
Courir sur un tapis de course permet également de travailler votre tonicité musculaire. En effet, en jouant avec les inclinaisons, vous allez renforcer votre corps.
Pour ce faire, faites des séances de 20-30 minutes, en augmentant progressivement l’inclinaison (2-4-6-8-10%) puis, de la même manière, diminuez-la pour revenir à votre point de départ. En matière de vitesse, là encore, adaptez-la selon votre niveau et votre condition physique, l’essentiel étant de maintenir une certaine constance. Ne négligez pas la phase d’échauffement et de récupération avec un temps de course à 0%.
Pour de bons résultats, réalisez cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Choisissez la simplicité : optez pour un tapis de course avec programmes intégrés
Les programmes d’entrainement sur tapis de course sont très variés et pour chaque objectif, vous pouvez en suivre plusieurs. Si vous pensez que suivre un programme demande beaucoup de rigueur, que c’est compliqué, pas de problème ! Plusieurs tapis de course comportent des programmes intégrés. Avec eux, votre entrainement est simplifié, varié et efficace ! Voici nos recommandations.
CT-750
Le tapis CT-750 est idéal pour un usage intensif, particulièrement pour des entrainements de cardio soutenus, et pour un travail d'endurance. Il dispose de caractéristiques hautement performantes : 24 programmes d'entrainements, 20 niveaux d'inclinaison motorisés, et une vitesse maximale de 20km/h. Le modèle CT-750 est à la fois design, et ergonomique grâce à sa fonction pliable pour un gain de place. Sa connectivité avec l'application KINOMAP vous permet d'accéder à des programmes de coaching et des milliers de parcours.
CT-5584
Avec 25 programmes, le tapis de course CT-5584 vous accompagne dans votre entrainement ! Vous pouvez choisir l’inclinaison parmi les 18 niveaux disponibles, tout comme la vitesse, allant de 1 à 18 km/h. Confortable, pratique et performant, ce modèle saura vous séduire, surtout si votre objectif est l’endurance. Le tapis CT-5584 est connecté à l'application KINOMAP incluant des programmes de coaching et des milliers de parcours à votre disposition.
CT-734
Le tapis CT-734 est idéal pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse d’une perte de poids ou de remise en forme. Le tapis est doté d'une console avec 5 fonctions intégrées, de 3 niveaux d’inclinaison manuel et de 12 programmes d’entrainement : parfait pour des entrainements occasionnels. Grâce à sa fonctionnalité bluetooth, connectez vous à l'application KINOMAP pour bénéficier des programmes de coaching et des milliers de parcours à votre disposition. Pliable, il peut se ranger facilement entre vos entrainements.
