Guide d’entraînement fractionné sur tapis de course

Le tapis de course, souvent perçu comme monotone pour l'entraînement cardiovasculaire, offre en réalité un potentiel considérable pour enrichir votre routine de fitness. Au-delà de la simple course continue à allure modérée, le tapis de course peut devenir un allié précieux pour atteindre divers objectifs, tels que l'amélioration de la vitesse, de l'endurance, et même de la puissance. Le fractionné, avec ses séquences d'efforts variés, transforme l'ennui du tapis de course en une expérience stimulante. 

Qu'est-ce que l'entraînement fractionné ?

L'entraînement fractionné se réfère à une méthode d'entraînement où l'effort est divisé en périodes d'intensité élevée alternées avec des périodes de récupération ou d'intensité plus faible. Ce type d'entraînement est conçu pour améliorer la capacité cardiovasculaire, la vitesse et l'endurance en sollicitant le corps de manière variée au cours de la session.

Dans le contexte de la course sur tapis, l'entraînement fractionné peut prendre plusieurs formes, comme les intervalles de vitesse où le coureur alterne entre des sprints rapides et des phases de jogging ou de marche pour récupérer. Cette méthode est particulièrement efficace pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et musculaire car elle pousse le corps à s'adapter à des niveaux d'effort variables, favorisant ainsi une récupération plus efficace et une meilleure capacité à maintenir des efforts intenses sur de plus longues périodes. De plus, l'entraînement fractionné peut contribuer à une meilleure gestion du poids en augmentant le taux métabolique au repos grâce à l'intensité variable des séances d'entraînement, ce qui peut entraîner une consommation plus élevée de calories, même au repos.

Composants clés de l'entraînement fractionné

Échauffement

• Préparation du corps : Commencez par 5 à 10 minutes de course légère ou de marche rapide pour réveiller les muscles et préparer le corps à l'effort.
• Réduction du risque de blessures : Cet échauffement aide à limiter les risques de blessures en augmentant progressivement la température corporelle et la circulation sanguine vers les muscles.
• Optimisation des performances : Prépare les muscles et le système cardiovasculaire pour les exercices à venir, ce qui permet une meilleure performance pendant les intervalles d'intensité élevée.

Intervalles d'Intensité Élevée

• Cœur de l'entraînement : Alternez entre 30 secondes de course rapide et 30 secondes de repos. Ces accélérations améliorent la capacité anaérobie et la vitesse.
• Durée adaptable : La durée totale de cette phase d'entraînement varie entre 13 et 23 minutes, en fonction de votre condition physique et de votre endurance.

Intervalles de récupération

• Récupération active : Après chaque période d'accélération, intégrez un intervalle de récupération active avec une marche rapide ou une course très légère.
• Préparation à l'effort suivant : Cette récupération permet de se préparer pour l'effort intense suivant tout en maintenant une dépense énergétique élevée.

Retour au Calme

• Élimination des déchets métaboliques : Terminez l'entraînement par 5 à 10 minutes d'activités de faible intensité pour aider à éliminer les toxines accumulées.
• Réduction des douleurs post-entraînement : Cette phase aide également à diminuer les douleurs musculaires post-entraînement en favorisant une récupération progressive.

Bénéfices du Fractionné

Le fractionné sur tapis de course offre de nombreux avantages. Il améliore l'endurance en sollicitant le cœur et les poumons, augmente la vitesse grâce au travail par accélérations, et favorise la réduction de poids par une grande dépense calorique. Cette méthode d'entraînement rompt également la monotonie et maintient votre motivation à un niveau élevé.

Les meilleurs tapis de course pour les entraînements fractionné

Chacun de ces tapis de course de Care Fitness est conçu pour s'adapter à différents types d'entraînement fractionné, offrant aux utilisateurs une large gamme d'options pour personnaliser leur expérience sportive à domicile.

Tapis de course connecté - 14km/h - CARE - CT-962 - KINOMAP

Ce modèle est idéal pour des entraînements réguliers. Avec une vitesse maximale de 14 km/h, il propose 8 programmes d'entraînement préconfigurés et une inclinaison motorisée ajustable sur 12 niveaux. Les capteurs tactiles permettent un suivi précis des pulsations cardiaques, et son système de pliage facilite le rangement après usage. Vendu en exclusivité web à 899,00 € TTC, il représente un excellent rapport qualité-prix.

• Vitesse maximale : 14 km/h
• Programmes : 8
• Inclinaison : 12 niveaux motorisés
• Suivi cardiaque : Capteurs tactiles
• Praticité : Pliage et rangement facile

Tapis de course connecté - 16km/h - IXOSPORT - IXO-5588-2 - KINOMAP

Pour des entraînements occasionnels, le modèle IXOSPORT IXO-5588-2 se distingue par sa vitesse maximale de 16 km/h. Il est équipé de 3 niveaux d'inclinaison manuels et 12 programmes d'entraînement, adaptés pour varier les séances. Ses capteurs tactiles mesurent la fréquence cardiaque, et son système de pliage assure un gain de place significatif. Offert à 499,00 € TTC en exclusivité web, c'est un choix judicieux pour les débutants ou ceux pratiquant une activité modérée.

• Vitesse maximale : 16 km/h
• Programmes : 12
• Inclinaison : 3 niveaux
• Suivi cardiaque : Capteurs tactiles
• Praticité : Pliage et rangement facile

Tapis de course professionnel - CARE - CURVE-RUNNER

Le CURVE-RUNNER est conçu pour répondre aux exigences des entraînements intensifs. Ce modèle professionnel inclut 12 programmes d'entraînement, offrant une large variété de séances. La surface de course généreuse (160 x 44 cm) assure confort et sécurité lors de l'utilisation. Avec un prix de 3 499,00 € TTC, ce tapis représente l'investissement ultime pour ceux qui recherchent la performance à domicile.

• Programmes : 12
• Surface de course : 160 x 44 cm
• Dimensions : 172 x 80 x 170 cm

Considérations de sécurité et recommandations

Respectez certaines règles de sécurité : réalisez un échauffement adéquat, ajustez l'intensité des efforts à votre niveau de condition physique, et soyez à l'écoute de votre corps pour éa