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Le vélo elliptique : l'appareil de fitness à faible impact 

Qu'est ce qu'un vélo elliptique ?

Le vélo elliptique, parfois appelé cross-trainer, est un appareil de fitness complet qui simule la marche, la montée d'escaliers ou la course sans mettre trop de pression sur les articulations. C'est ce qu'on appelle un appareil de fitness à faible impact. Les vélos elliptiques possèdent des poignées mobiles pour les bras, permettant ainsi de travailler les muscles du haut du corps en plus des jambes. 

Les avantages et inconvénients du vélo elliptique

  • Brûler des calories efficacement : l'entraînement elliptique est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler des calories. Une personne peut brûler jusqu'à 324 calories en 30 minutes d'entraînement sur un vélo elliptique
  • Travaille le haut et le bas du corps : grâce aux poignées de l'appareil, le vélo elliptique permet de faire travailler le tronc et les bras, ce qui en fait un entraînement complet du corps
  • Cardio à faible impact : contrairement à la course à pied, les appareils elliptiques reproduisent le mouvement de la marche et de la course sans solliciter autant les articulations. 
  • Personnalisation de l'intensité de l'entraînement : la plupart des appareils elliptiques permettent de régler la résistance et la longueur de la foulée pour stimuler davantage l'utilisateur et améliorer son programme d'exercices. L'utilisateur peut également régler l'intensité de l'entraînement, ce qui rend l'appareil elliptique adapté à tous, des personnes en rééducation à celles qui recherchent une séance d'entraînement intense.

A qui s'adresse le vélo elliptique ? 

Le vélo elliptique est un appareil d'exercice qui convient à une grande variété de personnes. En effet, l'exercice elliptique est doux pour les articulations, ce qui en fait une excellente option pour les personnes qui cherchent à éviter les blessures et les douleurs articulaires. Il est notamment recommandé pour les personnes âgées ainsi que pour les personnes en période de rééducation après une blessure au genou, de l'ostéoporose, une blessure à la cheville ou de l'arthrose du genou. Il est également adapté aux athlètes souhaitant se préparer à une course ainsi qu’à ceux et celles qui pratiquent la musculation et ont besoin de s’échauffer avant leurs séances.

Quel type d'entraînement est possible avec le vélo elliptique ?

S'entraîner pour une compétition de running, triathlon ou trail

Le vélo elliptique constitue un excellent outil de cross-training pour les coureurs, et ce, pour de multiples raisons. En effet, l'utilisation de cet appareil de fitness permet aux coureurs d'augmenter leur endurance aérobie avec un risque réduit de blessure, de maintenir leur forme physique en cas de fatigue ou de blessure et de diversifier leur entraînement. Les mouvements effectués sur le vélo elliptique sont similaires à ceux de la course à pied, tout en évitant les chocs et les impacts. Afin de réaliser un entraînement efficace, il est préférable de viser une cadence de 90 battements par minute pour imiter la cadence naturelle de la course à pied. En ajustant la résistance, il est possible de reproduire l'effort de la course en côte ou en intervalles.

La rééducation 

Le vélo elliptique est également un excellent outil pour la rééducation, que ce soit après une blessure ou une opération chirurgicale. Il permet de travailler les muscles en douceur, sans les chocs et les impacts que peut provoquer la course à pied ou même le vélo traditionnel. Les mouvements elliptiques sont également plus doux pour les articulations, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de genoux. En ajustant la résistance et en utilisant des programmes d'entraînement personnalisés, le vélo elliptique permet une progression graduée de l'intensité de l'entraînement, ce qui est important pour éviter les blessures et améliorer la force musculaire. Les mouvements du vélo elliptique imitent également ceux de la marche ou de la course à pied, ce qui peut aider à retrouver la coordination et la proprioception après une blessure.

Des entraînements pour perdre du poids

L'utilisation d'un vélo elliptique peut être bénéfique pour perdre du poids. En effet, selon une étude, une activité physique régulière peut aider à perdre du poids et à le maintenir à long terme. Le vélo elliptique est un excellent choix pour brûler des calories, car il peut brûler entre 270 et 400 calories en seulement 30 minutes, selon votre poids. En outre, il aide à brûler la graisse corporelle, en particulier si vous vous concentrez sur l'entraînement par intervalles à haute intensité. Pour maximiser vos résultats en matière de perte de poids, il est recommandé d'augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement, en mettant l'accent sur les entraînements à haute et moyenne intensité. Les exercices elliptiques tels que l'entraînement Tabata en 12 minutes et l'entraînement par intervalles peuvent également aider à brûler plus de calories et à remodeler le bas de votre corps. Toutefois, il est important de noter que l'exercice est une partie essentielle d'un mode de vie sain et équilibré comprenant plusieurs aspects.

Comment bien choisir son vélo elliptique ?

Pour sélectionner le modèle de vélo elliptique le plus approprié à ses besoins, il est essentiel de prendre en compte plusieurs critères importants. Tout d'abord, il est important de considérer la morphologie, le poids et la taille de l'utilisateur afin de choisir un modèle qui convient à sa corpulence. Ensuite, la fréquence d'utilisation est un facteur clé, car elle détermine le niveau de résistance nécessaire. Plus le vélo est utilisé fréquemment, plus la roue d'inertie doit être lourde. Il est également important de définir ses objectifs d'utilisation : renforcement musculaire, perte de poids, etc. En fonction de cela, il est possible de choisir un modèle avec les caractéristiques appropriées. Le budget est également un facteur déterminant, car il existe une large gamme de prix pour les vélos elliptiques. Les d'entrée de gamme sont destinés à une utilisation débutante ou occasionnelle, tandis que les modèles milieu et haut de gamme sont plus coûteux, mais offrent des fonctionnalités plus avancées. En ce qui concerne le système de résistance, il existe trois types différents : la résistance manuelle magnétique, la résistance électromagnétique et la résistance à induction. Chacun de ces systèmes présente des avantages différents, mais le choix final dépend des préférences de l'utilisateur. Le système de freinage est un critère déterminant de la qualité du vélo elliptique, car il conditionne la qualité du pédalage et l'efficacité de l'entraînement.

Comment utiliser correctement le vélo elliptique ?

  1. Avant de commencer :
  • Choisissez le type de guidon qui vous convient le mieux : mobile ou fixe.
  • Pour un entraînement en douceur ou de la remise en forme, optez pour le guidon fixe. Si vous voulez une dépense énergétique plus importante et un entraînement plus efficace, optez pour le guidon mobile.
  • Placez les mains sur le guidon mobile de manière à avoir une posture droite et naturelle.
  • Assurez-vous d'avoir le dos droit, les hanches droites et face à l'appareil de fitness, les abdos et le périnée contractés, et les pieds bien à plat sur les pédales.
  1. Comment démarrer votre séance de cardio-training :
  • Si vous avez un vélo elliptique auto-alimenté, donnez quelques coups de pédales pour que la console s'active. Vous pourrez alors augmenter la résistance au fur et à mesure de votre entraînement.
  • Si vous avez un vélo elliptique à freinage magnétique manuel, tournez la molette située à l'avant du vélo elliptique pour augmenter le niveau de résistance. Allumez la console en appuyant sur le bouton ON selon les modèles.
  • Si vous avez une machine elliptique avec un système de freinage magnétique motorisé ou électromagnétique, allumez la console avant de commencer à pédaler. Sélectionnez votre niveau de résistance avant de commencer à pédaler.
  1. Pendant votre séance :
  • Pédalez en avant pour profiter de la résistance de l'elliptique. En général, les elliptiques ne permettent de pédaler que dans un sens, donc en avant.
  • Pour un entraînement efficace et performant, commencez en pédalant doucement pendant 5 à 10 minutes pour vous échauffer. Augmentez le rythme et la difficulté au fur et à mesure.
  • Pendant que vous pédalez avec vos membres inférieurs, réalisez des mouvements de va-et-vient avec vos bras.
  • Gardez votre regard vers l'horizon et droit pour éviter les douleurs cervicales.
  • Assurez-vous d'avoir les épaules lâchées et décontractées.
  • Notez que le haut du corps n'a pas besoin de fournir d'efforts sur l'elliptique. Seul le bas du corps se renforce.
  • Si vous êtes à l'aise, placez les pieds à l'avant du pédalier (au bout de la butée) pour un bon maintien du pied. Sinon, vous pouvez également les placer sur le centre des pédales.
  • N'oubliez pas de boire de l'eau pendant votre séance pour vous hydrater.

Le vélo elliptique reconditionné : l'état neuf au prix de l'occasion

Le vélo elliptique reconditionné offre une alternative avantageuse pour les amateurs de fitness souhaitant acquérir un appareil de qualité à moindre coût. Grâce à une remise à neuf minutieuse, ce type de vélo d’appartement peut offrir les mêmes performances et la même fiabilité qu'un modèle neuf, tout en étant proposé à un prix attractif. En optant pour un vélo elliptique reconditionné, on peut ainsi bénéficier de tous les avantages d'un appareil de sport moderne, sans pour autant débourser de grosses sommes.

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Service commercial : 01 48 43 41 00
SAV : 01 48 43 04 44
Du lundi au vendredi de 10 à 12h et de 14h à 17h

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