Les bienfaits de la marche sur tapis de course pour les séniors

La marche sur tapis de course est le secret d'une vie active et saine pour les aînés. Trente minutes par jour de marche dynamique sur un tapis de course vous aident à atteindre la quantité quotidienne recommandée d'activité physique pour réduire les risques sur votre santé et maintenir votre forme. Cette pratique régulière est également particulièrement avantageuse pour les personnes faisant face à des problèmes tels que le diabète, l'arthrite ou une pression artérielle élevée. Avant d'entamer un programme d'exercice, prenez le temps de discuter avec votre professionnel de la santé, surtout si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner. Outre les conseils de votre médecin, l'importance d'un équipement adéquat est indéniable. Choisissez un tapis de course robuste et stable doté de poignées. 

Le meilleur tapis de course pour les seniors

Dans le choix d'un tapis adapté aux seniors, plusieurs critères méritent attention. La hauteur du pas est un aspect essentiel, privilégiant une hauteur réduite pour faciliter l'accès et minimiser les risques de chute, particulièrement préoccupants pour les personnes âgées. L'amorti de la plateforme revêt également une importance cruciale, contribuant à réduire l'impact sur les articulations et offrant un soutien nécessaire. La facilité d'assemblage est un facteur à considérer, surtout si l'appareil est lourd. Des écrans lisibles et des commandes simples facilitent l'utilisation, adaptée aux besoins des personnes âgées. La stabilité pendant l'utilisation est primordiale, et des poignées latérales robustes peuvent fournir un soutien supplémentaire, notamment pour les marcheurs.

Bien s'équiper pour utiliser son tapis de course

Pour rendre vos sessions de marche plus confortables, veillez à porter des chaussures de marche appropriées et des vêtements de sport respirants. Les chaussures doivent être flexibles pour s'adapter au mouvement, et les vêtements doivent être amples pour permettre une marche aisée. 

Courir ou marcher en toute sécurité sur son tapis de course

Avant de vous lancer dans votre première séance d'entraînement, prenez le temps de vous familiariser avec les fonctionnalités de sécurité du tapis de course. Localisez les commandes de démarrage/arrêt et d'arrêt d'urgence. Souvent, une télécommande ou une attache doit être fixée à votre personne pour que le tapis s'arrête en cas de déséquilibre.

Les rampes ne sont pas seulement là pour l'accès, mais peuvent également jouer un rôle dans votre entraînement. Montez et descendez du tapis en utilisant les rampes, évitant de vous y accrocher pendant la marche. Cependant, si vous utilisez un dispositif roulant pour marcher, vous pourriez avoir besoin des rampes tout au long de votre séance. 

La marche sur tapis de course vise à améliorer l'équilibre et la stabilité, renforçant ainsi les articulations pour vos tâches quotidiennes. Il est plus difficile de développer ces compétences si vous vous accrochez aux rampes pendant votre entraînement, et cela peut même causer des douleurs. Cependant, si votre médecin, votre thérapeute ou votre entraîneur vous recommande de marcher sans les mains, adoptez une vitesse qui vous permettra de le faire en toute confiance.

Conseils d'entraînement sur un tapis de course pour les séniors

Echauffement

• Commencez par une marche légère pendant 5 minutes.
• Augmentez progressivement la vitesse toutes les minutes, passant d'une marche lente à une marche modérée.

Marche Rapide

• Maintenez une marche rapide pendant 15 minutes.
• Concentrez-vous sur la qualité de la foulée et assurez-vous de balancer naturellement vos bras.

Contrôle de l'Intensité

• Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque du tapis.
• Vérifiez que votre fréquence cardiaque est entre 50% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Accélération (si possible)

• Si vous vous sentez en forme, augmentez progressivement la vitesse pour atteindre un niveau d'intensité vigoureux.
• Maintenez cette intensité pendant 5 minutes.

Refroidissement

• Réduisez progressivement la vitesse pour revenir à une marche lente pendant 3 minutes.
• Terminez par une marche très lente pendant les 2 dernières minutes.

Plan d'Entraînement Hebdomadaire

Cardiovasculaire

• 30 minutes de marche sur tapis, 5 jours par semaine.
• Variez l'inclinaison du tapis pour simuler différentes surfaces.

Renforcement Musculaire

• Effectuez des exercices de renforcement musculaire ciblant les jambes, les bras, et le tronc.
• Intégrez des squats, des flexions des bras, et des exercices de planche.

Étirements

• Consacrez 10 minutes chaque jour à des étirements statiques.
• Concentrez-vous sur les muscles sollicités pendant la marche.

Équilibre (si nécessaire)

• Intégrez des exercices d'équilibre, comme la marche sur une ligne imaginaire ou des exercices de pieds joints.
• Utilisez un support stable au besoin.

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