Quelle est la durée idéale d’une séance de sport ?

La durée idéale d’une séance de sport est difficile à déterminer, car tout dépend de votre niveau sportif et des objectifs que vous vous fixez. Il y a d’autres facteurs qui entrent en compte, dont le temps dont vous disposez, les exercices réalisés, votre condition physique, votre profil : débutant, amateur ou avancé… Alors, séance courte ou longue ? Découvrez dans cet article comment bien réussir votre entraînement, sans en faire trop ni pas assez !

Comment déterminer la durée de votre séance de sport ?

Avant tout, sachez que l’efficacité de votre séance de sport ne dépend pas que du temps passé en salle de gym, mais aussi en très grande partie de la régularité et de votre motivation à chaque séance. Ce sont vos objectifs personnels, en fonction de votre niveau, qui vous permettront d’adapter l’intensité de vos efforts.

En ce qui concerne vos objectifs, vous pouvez pratiquer le sport pour reprendre après une blessure ou garder la forme. Pour chacun de ces objectifs, la durée idéale est différente. Par exemple, si vous devez reprendre le sport après un arrêt momentané, votre corps aura besoin de temps pour retrouver son rythme et fournir des efforts intenses ou prolongés. Dans ce cas de figure, vous ne devrez pas vous entraîner plus de 30 minutes par séance, peu importe la nature de l’activité, à raison de 4 séances en 15 jours. Après cette période, vous pouvez changer de rythme progressivement. Il est va de même pour les sportifs débutants. L’idéal est encore, dans ces cas-là, de faire le point avec votre médecin.

Une fois votre corps habitué à l'exercice et à cette nouvelle routine, vous pouvez passer au niveau supérieur en montant l’intensité des exercices et en travaillant plus longuement. Votre corps est maintenant habitué à l’effort. L’étape suivante dépend de votre objectif : prise de masse, renforcement musculaire, amélioration de vos performances… A ce stade, vous aurez tendance à ne plus raisonner en temps global de séance, mais plutôt en séries à réaliser : 6 à 10 séries (de 30 secondes à 2 minutes) par séance en fonction de votre condition physique et de vos objectifs, par exemple.

Mais pour les exercices de cardio, le temps maximum d’entraînement est de 1h30. L’avantage de ces exercices et que si vous ne pouvez pas vous exercer à l’extérieur ou dans une salle de sport, comme c’est le cas actuellement à cause du Covid-19, vous pouvez utiliser des équipements d’appartement tels que le tapis de course, le vélo elliptique, le rameur, etc. directement chez vous.

Une séance de rameur peut durer entre 20 et 30 minutes, en fonction de votre objectif (maigrir ou développer vos muscles), alors qu’il vous faudra viser entre 35 et 50 minutes sur le tapis de course ou sur le vélo d’appartement.

Pour ne pas vous tromper sur la durée, choisissez un appareil avec des programmes !

Si vous hésitez encore sur la durée de votre séance de sport, il existe des solutions. Saviez-vous que certains appareils de fitness proposent des programmes d’entraînement ?

Par exemple, c’est le cas de certains rameurs. Cette machine est un allié sûr pour tonifier et raffermir votre silhouette. On la retrouve dans pratiquement toutes les salles de sport. Elle agit sur les articulations et les tendons et vous permet d’affiner votre ligne, sans vous faire gagner beaucoup de muscle, si ce n’est pas votre objectif. Bien mesurer votre temps d’entraînement vous fera bénéficier de tous ses avantages. Il en va de même avec les vélos d’appartement et les tapis de course, qui sont idéaux pour perdre du poids ou améliorer votre endurance, sans quitter votre logement.

L’avantage de ces machines ? Grâce à leurs programmes d’entraînement, vous savez toujours pendant combien de temps maintenir votre exercice pour une efficacité maximale. Découvrez les appareils de Care Fitness et laissez-vous guider selon vos objectifs !