Tapis de course et douleurs : les prévenir et les soulager

Douleurs articulaires ou musculaires vous préoccupent pendant vos séances sur le tapis de course ? Que votre objectif soit la perte de poids, le maintien de la forme physique chez les séniors, la rééducation, ou le renforcement musculaire, il existe des moyens de prévenir et soulager ces inconforts. Découvrez comment tirer le meilleur parti de votre tapis de course pour atteindre vos objectifs tout en préservant votre bien-être physique. 

Les différentes douleurs pouvant être soulagées grâce au tapis de course

Soulagement des Douleurs Articulaires 

Contrairement à la course sur du bitume, la course sur tapis, grâce à son effet amortissant, peut réduire l'impact sur les articulations. En complément, des exercices d'étirement ciblés pour les articulations peuvent renforcer leur flexibilité et réduire les douleurs.

Renforcement Musculaire pour Atténuer les Douleurs 

Intégrez des exercices de renforcement musculaire à votre routine sur tapis de course. Des séances incluant des squats, des fentes et des exercices pour les muscles stabilisateurs peuvent contribuer à atténuer les douleurs musculaires. Veillez à équilibrer ces exercices pour engager l'ensemble du corps.

Amélioration du Confort Lombaire 

Pour soulager les douleurs lombaires, privilégiez une posture correcte pendant la course. Maintenez votre dos droit et engagez les muscles abdominaux. Des exercices spécifiques, tels que les extensions du dos et les rotations du tronc, peuvent renforcer les muscles lombaires et contribuer à réduire les douleurs.

Gestion du Stress pour Atténuer la Douleur 

La course sur tapis peut être un excellent moyen de gérer le stress, souvent associé en cause dans bien des maux physiques. Ajoutez des sessions de méditation ou de respiration profonde après votre séance d'entraînement pour favoriser la relaxation et réduire les tensions physiques.

Il est essentiel de personnaliser votre programme en fonction de vos besoins spécifiques. Avant de débuter un nouvel exercice, surtout en cas de douleurs existantes, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que vos choix d'entraînement sont adaptés à votre condition physique.

Identifier les différents maux de dos du coureur 

L’identification de ces différents maux permet de prendre les bonnes décisions et d’adapter la pratique des adeptes du running. Notons que le fait de soulever des poids trop lourds peut endommager les muscles, mais aussi la colonne vertébrale, et en particulier les disques. Certaines mauvaises positions de travail sont également à l’origine des maux de dos.

Il existe plusieurs types de mal de dos, que l’on qualifie souvent indifféremment de lombalgie ou lumbago. Il est recommandé de consulter son médecin afin de poser un diagnostic professionnel et de bénéficier des meilleurs traitements. Pour avoir une idée des principaux maux, nous vous citons ici les quatre lombalgies les plus fréquentes selon Doctissimo :

•          le lumbago, aussi appelé « tour de rein », qui correspond à une douleur ressentie au niveau des vertèbres lombaires, qui peut toutefois descendre sur la fesse et même jusque derrière les genoux ;
•          la lombalgie commune, qui touche 60 % de la population adulte, de façon plus prévalente entre 55 et 65 ans. Elle cause une douleur d’une intensité faible à très vive dans le bas du dos. Elle peut provoquer une sciatique que certains sports comme la marche ou la course modérée peuvent améliorer ;
•          la lombalgie rare, aussi baptisée lombalgie symptomatique, qui ne concerne que 1 % de la population adulte. Elle est souvent le symptôme d’affections plus rares qu’il est important de diagnostiquer de façon précoce : scoliose, fracture d’une vertèbre ou spondylarthrite ankylosante, maladie inflammatoire de la colonne vertébrale qui entraîne une douleur même en l’absence de mouvements ;
•          la hernie discale, qui se caractérise par le déplacement d’un des disques intervertébraux, semblables à des coussinets amortisseurs placés entre les 24 vertèbres de la colonne vertébrale. Cette anomalie discale peut entraîner une forte douleur en cas d’activité physique. Il est parfois possible d’opérer la hernie discale.

Face à cette diversité de maux du dos, il est donc important de poser le bon diagnostic afin de préconiser les bons traitements, mais aussi les exercices physiques salutaires. Il est certain que dans la majorité des cas, la pratique sportive se révèle salvatrice pour améliorer la santé du dos. Le maintien d’une activité physique est aujourd’hui considéré comme primordial. Mais, qu’en est-il de l’utilisation du tapis de course ?

Le tapis de course peut-il être utilisé en cas de lombalgie ?

Le tapis de course offre plusieurs avantages pour les coureurs souffrant de lombalgie. Sa surface régulière et lisse permet de maintenir une foulée stable, réduisant ainsi les risques de torsion et d'impact sur la colonne vertébrale. De plus, les possibilités de réglages du tapis de course permettent un contrôle précis de la vitesse et de la durée de la course, favorisant un rythme régulier pour éviter de solliciter excessivement le dos. Enfin, le choix de chaussures appropriées est essentiel, et le tapis de course offre un avantage par rapport à la course en extérieur en raison de sa surface lisse et régulière.

Réduire sa vitesse de course

En cas de mal de dos, il est recommandé de diminuer la vitesse de course pour soulager les douleurs. Courir plus lentement, mais de manière plus régulière, peut améliorer l'état des disques intervertébraux, selon une étude australienne.

Bien choisir ses chaussures de sport

Le choix de chaussures de sport appropriées, offrant un bon amorti, est crucial pour éviter les blessures. Une consultation avec un professionnel peut aider à trouver la paire idéale adaptée à chaque type de foulée.

Augmenter sa cadence de course

Augmenter la cadence de course en faisant des pas plus rapprochés peut contribuer à amortir les chocs absorbés par le squelette, réduisant ainsi le risque de lombalgie.

Courir ou marcher en contractant la ceinture abdominale

Contracter la ceinture abdominale pendant la course protège la colonne vertébrale, en particulier le bas du dos. Cela contribue à soulager le dos des chocs liés à la course.

En résumé, en suivant ces conseils, les effets positifs de la course sur tapis sur la santé générale, et en particulier sur les maux de dos, peuvent être rapidement ressentis. L'utilisation du tapis de course peut donc être envisagée de manière sécuritaire et bénéfique en cas de lombalgie, avec une approche adaptée.