Le tapis de course est-il recommandé en cas de lombalgie ?

Les différents maux de dos du coureur

Avant de déterminer s’il convient de s’entraîner sur un tapis de course en cas de lombalgie, il est nécessaire de comprendre la nature des douleurs lombaires dont souffrent certains coureurs.

L’identification de ces différents maux permet de prendre les bonnes décisions et d’adapter la pratique des adeptes du running. Notons que le fait de soulever des poids trop lourds peut endommager les muscles, mais aussi la colonne vertébrale, et en particulier les disques. Certaines mauvaises positions de travail sont également à l’origine des maux de dos.

Il existe plusieurs types de mal de dos, que l’on qualifie souvent indifféremment de lombalgie ou lumbago. Il est recommandé de consulter son médecin afin de poser un diagnostic professionnel et de bénéficier des meilleurs traitements. Pour avoir une idée des principaux maux, nous vous citons ici les quatre lombalgies les plus fréquentes selon Doctissimo :

•          le lumbago, aussi appelé « tour de rein », qui correspond à une douleur ressentie au niveau des vertèbres lombaires, qui peut toutefois descendre sur la fesse et même jusque derrière les genoux ;
•          la lombalgie commune, qui touche 60 % de la population adulte, de façon plus prévalente entre 55 et 65 ans. Elle cause une douleur d’une intensité faible à très vive dans le bas du dos. Elle peut provoquer une sciatique que certains sports comme la marche ou la course modérée peuvent améliorer ;
•          la lombalgie rare, aussi baptisée lombalgie symptomatique, qui ne concerne que 1 % de la population adulte. Elle est souvent le symptôme d’affections plus rares qu’il est important de diagnostiquer de façon précoce : scoliose, fracture d’une vertèbre ou spondylarthrite ankylosante, maladie inflammatoire de la colonne vertébrale qui entraîne une douleur même en l’absence de mouvements ;
•          la hernie discale, qui se caractérise par le déplacement d’un des disques intervertébraux, semblables à des coussinets amortisseurs placés entre les 24 vertèbres de la colonne vertébrale. Cette anomalie discale peut entraîner une forte douleur en cas d’activité physique. Il est parfois possible d’opérer la hernie discale.

Face à cette diversité de maux du dos, il est donc important de poser le bon diagnostic afin de préconiser les bons traitements, mais aussi les exercices physiques salutaires. Il est certain que dans la majorité des cas, la pratique sportive se révèle salvatrice pour améliorer la santé du dos. Le maintien d’une activité physique est aujourd’hui considéré comme primordial. Mais, qu’en est-il de l’utilisation du tapis de course ?

Le tapis de course peut-il être utilisé en cas de lombalgie ?

Comme tout exercice physique, l’entraînement sur tapis de course doit se conformer à quelques recommandations pour soulager ou éviter toute lombalgie. L’élément essentiel à une bonne utilisation de cet appareil de fitness réside dans le choix d’une bonne paire de chaussures de sport.

En cas de douleurs lombaires, il n’est pas nécessaire d’arrêter de courir sur tapis et de renoncer à son cardio-training, d’autant plus que ce type de matériel de sport est la plupart du temps doté de dispositifs pour amortir les chocs liés à la course. Sa surface lisse et régulière peut même prévenir l’inconfort lombaire souvent provoqué par une pratique intense sur route, à cause de la dureté du bitume.

En cas de lombalgie, il suffit donc d’adapter sa pratique sur tapis de course.

Réduire sa vitesse de course

Lors d’une course sur un tapis, il est possible de le paramétrer afin d’adapter son entraînement à sa condition physique. En cas de mal de dos, il faut commencer par diminuer sa vitesse de course, ce qui soulagera les douleurs. Mieux vaut courir plus lentement, mais plus longtemps et de façon plus régulière. Cela sera également bénéfique pour les muscles des jambes qui seront sollicités de façon plus douce. Selon une étude australienne, la fréquence et la régularité des séances de running améliorent l’état des disques intervertébraux des lombaires. Le fait de réduire sa vitesse de course évitera toute crispation musculaire excessive. Il faut penser à bien relâcher le haut du corps, les bras, les épaules et notamment le dos pendant l’entraînement.

Bien choisir ses chaussures de sport

Pour courir sans se blesser, il faut se chausser d’une paire de baskets performante en matière d’amorti, de confort et de flexibilité, notamment les personnes sujettes à des douleurs lombaires. L’amortissement des chocs, notamment au niveau du talon, préviendra toute mauvaise posture, souvent à l’origine des lombalgies communes. Pour choisir ses chaussures de sport, il convient de faire appel à un professionnel. Il saura en effet déterminer celles qui conviennent le mieux à chaque type de foulée et de pied. Cela permet de ne pas ressentir de l’inconfort, ni réaliser de mauvaises performances ou encore de souffrir d’une fatigue musculaire excessive dans les jambes.

Augmenter sa cadence de course

Attention, il ne s’agit pas de courir plus vite, mais de diminuer l’écart entre deux foulées. En faisant des pas plus rapprochés, le nombre de pas effectués par minute augmente (idéalement autour de180 pas par minute). Cette cadence plus élevée permettra d’amortir les chocs absorbés par le squelette à chaque foulée. On évite ainsi de fragiliser ses genoux, ses hanches et son dos, en particulier dans la région lombaire.

Courir ou marcher en contractant la ceinture abdominale

De façon générale, le fait de contracter ses abdominaux pendant un effort permet de protéger sa colonne vertébrale, notamment le bas du dos. D’ailleurs, la course à pied sollicite également très fortement les abdominaux. Le grand droit et les obliques se contractent à chaque impact de la foulée sur le sol. Grâce à une respiration consciente pendant la course, on fait aussi travailler la ceinture abdominale. Dès lors, le dos se retrouve soulagé et moins impacté par les chocs liés à la course. Il faut donc penser à contracter ses muscles lors des séances de running sur tapis de course.

Quels sont les avantages du tapis de course en cas de douleurs lombaires ?

Parfait pour améliorer le cardio, cet appareil de fitness permet de continuer à courir en cas de lombalgie. En effet, le tapis de course convient bien mieux aux sportifs souffrant de douleurs lombaires. Par rapport aux conditions de course en plein air, sur un terrain plus ou moins accidenté, il dispose de nombreux atouts pour prévenir ou soulager le mal de dos du coureur.

En raison de son revêtement régulier et lisse, on est assuré de toujours conserver une foulée régulière, sans risque de torsion. En courant sur un tapis, le dos n’a pas besoin de compenser les déséquilibres liés aux irrégularités du sol que l’on peut rencontrer sur un sentier par exemple.

Parfaitement plate, la surface du tapis de course amortit en douceur chacune des foulées. L’impact sur la colonne vertébrale est ainsi amoindri. Le risque de lombalgie s’en trouve diminué. Et, dans le cas où le mal de dos serait déjà installé, cette surface qui absorbe les chocs évite de trop solliciter les lombaires.

Par ailleurs, étant donné que l’utilisation du tapis de course implique de rester à l’intérieur, cela permet de bénéficier d’une température modérée. Que ce soit chez soi ou dans une salle de sport, cet appareil de fitness préserve de la grande chaleur tout comme du froid polaire, qui peuvent empêcher de pratiquer son sport préféré. Plus aucune excuse pour ne pas courir régulièrement !

Enfin, en raison des nombreuses possibilités de réglages qu’il propose, le tapis de course assure à tous de courir à un rythme régulier. La vitesse et la durée de course sont au choix. La foulée se calque sur la cadence définie, ce qui empêche de ralentir et de diminuer l’effort au fil de la course. Il est conseillé de choisir une allure modérée et de la tenir le plus longtemps possible. Voilà qui est parfait pour améliorer progressivement ses performances, mais surtout pour ne pas malmener son dos.

En suivant l’ensemble de ces conseils, les effets bénéfiques de la course sur tapis sur la santé générale et plus particulièrement sur le lumbago pourront être rapidement ressentis.