Si vous n’êtes pas un grand sportif ou si vos baskets sont au placard depuis un moment, consultez votre médecin pour un bilan avant de vous lancer dans une reprise sportive. Lui seul est à même d’identifier d'éventuels problèmes de cœur, de souffle, de dos ou de genoux. Il pourra aussi vous conseiller sur la pratique sportive la plus adaptée etdans l'achat d'un équipement.
Si vous ne vous souvenez plus de votre dernière activité sportive, donnez-vous trois semaines pour relancer la machine. Marchez au moins trente minutes par jour, préférez l’escalier à l'ascenseur, descendez une station de métro ou de bus plus tôt. Bougez autant que vous pouvez pour réveiller en douceur vos muscles et retrouver votre souffle.
C’est le moment de faire monter la température ! L’échauffement vous permet d’éviter les blessures, de mettre votre corps et votre esprit en condition. Le débit sanguin, votre rythme cardiaque ainsi que votre température corporelle vont augmenter. Les muscles se réchauffent et sont bien irrigués. Ils sont enfin prêts à travailler en toute sécurité.
Démarrez par des activités douces ou de faible intensité pour habituer votre corps à l’effort. Commencez par 15 à 20 minutes de course à pied, de vélo ou de natation à faible intensité pour évaluer votre état de forme. Si vous ne tenez que 10 minutes, ce n’est pas grave. Courrez et marchez ou bien pédalez et moulinez en alternance pour moins vous fatiguer. Par exemple, courrez/pédalez 2 minutes et marchez/moulinez 30 secondes pour récupérer, à faire 10 fois de suite. L'important est de ne pas se décourager et se dire qu'on ne peut que progresser !
Inutile de faire du sport tous les jours pour abandonner au bout de quelques semaines. Établissez un programme d’entraînement raisonnable et sur la durée car pour avoir des résultats, quel que soit votre objectif, c’est la régularité qui paie ! Déterminez vos créneaux de libre chaque semaine et programmez vos séances à l’avance. Pour parer aux contre-temps, découragements et excuses en tout genre, notez vos séances dans votre agenda. Faire du sport une priorité, c’est le début du cheminement vers une vie en forme et pleine d’énergie !
Pas question de courir avec un tee-shirt en coton qui tient trop chaud ou un vieux jogging qui limite les mouvements. Exit aussi les squats en pyjama devant la télévision !Rien ne doit gêner votre pratique, alors habillez-vous avec des vêtements prévus pour le sport pratiqué: un legging ou un short de sport, un tee-shirt ou un débardeur en textile technique pour évacuer la transpiration et rester au sec, une brassière pour les femmes pour maintenir la poitrine. N’oubliez pas non plus les baskets de training ou de running qui vous préserveront des échauffements et des impacts du sol.
Vous risquez de ne pas voir les résultats apparaitre aussi vite que vous le souhaitez et pourtant, ils commencent à pointer le bout de leur nez sans même vous en rendre compte. Tenez à jour un petit carnet pour noter vos séances et vos exercices. De cette façon, votre progression sera mise en valeur. Si vous avez un objectif de perte de poids ou de changements physiques, prenez régulièrement vos mesures (toutes les semaines par exemple) et annotez-les dans le cahier. Une photo de vous, prise de plein pied, avant de vous remettre au sport, puis tout au long de votre programme, sera tout aussi pertinente pour constater des changements.
Une remise en forme peut être amorcée à l’aide des différents appareils de fitness présents sur le marché. Parmi les plus abordables, les vélos d’appartement et les tapis de course permettent une remise en forme douce.
Vous êtes maintenant prêt(e) à vous lancer !
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